2021年7月まとめ

食事 運動 睡眠 体重 食事 運動 7月のワークアウトの平均時間は1時間39分。 平均歩数は11,238歩。 内訳はヨガ・ウォーキングエクササイズ・ジョギング。 先月は2日で治った前ももの筋肉痛も、今月は完全に痛みがとれるまで2週間かかる。 おそらく外で走った…

2021年6月まとめ

食事 運動 睡眠 体重 食事 朝食 昼食 夕食 朝食のオートミールのパンケーキはバナナをつなぎとして入れ始めた。 今月からチアシード、クミン、ターメリックを使い始める。 美味しいし健康にもいいし、普段の食事の味の幅が広がる。 www.womenshealthmag.com …

2021年5月まとめ

食事 運動 睡眠 体重 食事 朝食 昼食 夕食 実家の畑でイチゴやそら豆、グリンピースが多く収穫できたので食卓にも多く登場。 オートミールを粉砕してパンケーキにして、豆腐をミキサーにかけてヨーグルトとオリゴ糖を混ぜて塗ってイチゴをのせる。 そこには…

1~3月の運動と食事の振り返り

アップルウォッチ購入 運動 足底筋膜炎 食事 睡眠時間 アップルウォッチ購入 www.toeatistolive.com 日頃の運動量を計測するためアップルウォッチを購入。 2月9日に商品が届いたので、それから歩数や消費カロリー、運動時間や心拍など計測スタート。 今日は…

今後の食事と運動について

気づいたら、昨年の2月を最後にブログの更新は途絶えていたのだけど、変わらず元気に過ごしている。 世の中はコロナでまだまだ大変だけど、昨年は自分の身体や健康(心も含め)についてたくさん考えた。 行き着いた考えが、 自分の体のフォルムより丈夫な体…

【経過報告】2020年2月

3か月振りの測定。 やっぱり体重増えてたな( ´∀` ) 最近のチートデイのお菓子の購入量多かった上、土日で食べきれないものは平日にまわして食べていたので、もはやチートデイのメリハリはなくなっていた(>_<) 脚も引き締めたいと言いつつ、食べた分が下半身…

【経過報告】2019年10月

気づいたら3か月近く更新もしてなければ、体重もサイズの測定も忘れていた。 特に目立った数字の変化は無し。 7月に始めたハリーポッター魔法同盟はドラクエウォークに変わり、涼しくなってきた最近は止めてしまったという3か月w その代わりに昇降運動の時…

【経過報告】2019年7月

約1カ月ぶりに体重測定したけど、特に大きな変動はなかった。 暑くなって食欲が落ちてきて、チートデイに買ったものも土日で食べきれなくなり、残ったものは平日に回して食べるというもはやチートデイの意味をなしていない状態が続いている(笑) 運動は『ハ…

【経過報告】2019年6月

前回に引き続き6月もカロリー計算はやっておらず、体重測定も前回の経過報告からやってなくて今日の朝久しぶりに測定。 数字的には問題ないのだけど、問題は脚。 前回昇降運動の頻度増やすと言いながら、だんだん暑くてだれてきて、後半はヨガばかりやってし…

【経過報告】2019年5月

カロリー計算、体重と体脂肪の測定を昨年の9月からほぼ毎日やってきた。 そろそろ今の食生活や運動も身体に馴染んできたので、カロリー計算を止めてみた。 身体のサイズは特に大きな変化は見られずなので、このままカロリー計算は止めても体型はキープできそ…

チートデイは摂取カロリーより塩分摂取量に気をつける

先週のチートデイは塩分の濃いものを食べ過ぎて、久しぶりに脚のむくみを感じたので、昨日一昨日のチートデイは塩分量に気をつけながら好きなものを食べた。 筋トレは各エクササイズ5回ずつ増やした。 そして2日前からお風呂上りに脚のマッサージを始める。 …

【経過報告】2019年4月

体重・体脂肪・摂取エネルギー 脚痩せ 体重・体脂肪・摂取エネルギー チートデイを週2回にしたので、摂取エネルギーと体脂肪率は少し増えた。 (体脂肪率は18%台に回復) 運動は『30日でスキニーデニムの似合う私になる』のベーシックとレベル4を毎日。 平…