【経過報告】2019年6月

前回に引き続き6月もカロリー計算はやっておらず、体重測定も前回の経過報告からやってなくて今日の朝久しぶりに測定。 数字的には問題ないのだけど、問題は脚。 前回昇降運動の頻度増やすと言いながら、だんだん暑くてだれてきて、後半はヨガばかりやってし…

【経過報告】2019年5月

カロリー計算、体重と体脂肪の測定を昨年の9月からほぼ毎日やってきた。 そろそろ今の食生活や運動も身体に馴染んできたので、カロリー計算を止めてみた。 身体のサイズは特に大きな変化は見られずなので、このままカロリー計算は止めても体型はキープできそ…

チートデイは摂取カロリーより塩分摂取量に気をつける

先週のチートデイは塩分の濃いものを食べ過ぎて、久しぶりに脚のむくみを感じたので、昨日一昨日のチートデイは塩分量に気をつけながら好きなものを食べた。 筋トレは各エクササイズ5回ずつ増やした。 そして2日前からお風呂上りに脚のマッサージを始める。 …

【経過報告】2019年4月

体重・体脂肪・摂取エネルギー 脚痩せ 体重・体脂肪・摂取エネルギー チートデイを週2回にしたので、摂取エネルギーと体脂肪率は少し増えた。 (体脂肪率は18%台に回復) 運動は『30日でスキニーデニムの似合う私になる』のベーシックとレベル4を毎日。 平…

あすけんアプリ、プレミアム登録解除

食事管理をしてきたアプリ『あすけん』のプレミアム登録を解除した。 これによって今まで食事の写真から解析して栄養やカロリーを登録するサービス、途中の栄養価チェック、糖質量、トータルの各栄養素の数値確認ができなくなったけど、今のところ問題はない…

食事改善半年続けて思ったこと

昨年の10月から食事改善を始めて半年経った。 インスタやブログにアウトプットする習慣のおかげか、半年経っても続いており、食生活も日頃の簡単な運動も日常になってきた。 最近は他に集中してやりたいことができたので、インスタやブログのアウトプットの…

卵の摂取量

最新のJAMAの論文ですが、他の食事や運動の影響を取り除いても、卵の摂取量が多い人ほど心筋梗塞と死亡のリスクが高いと報告されています。6個のコホートを統合した研究です。#究極の食事 Dietary Cholesterol or Egg Consumption With Incident CVD and Mor…

【経過報告】2019年2月

体重・体脂肪・摂取エネルギー 脚痩せ 体重・体脂肪・摂取エネルギー 週に1日のチートデイは思い切り食べて、引き続きたんぱく質の摂取量が減らないように気をつけた。 チートデイ以外でも、お土産でもらうスイーツやパンなども気にせず食べていたけど、体脂…

食事の回数増やそう

news.livedoor.com 夜ご飯を食べる時間がだいたい17~18時の間で、次に食べる食事が昼ごはんということが多い私は平気で食事の間の時間が16~17時間空く。 そんな私を見た家族が、所さんが長時間食事を抜いたせいで胆石症になったみたいよと教えてくれた。 …

2019年2月17日

本日は作り置きにいそしんだ。 View this post on Instagram 今日は#つくりおき の日。 [1枚目] ☆かぼちゃの煮物 ☆きんぴらごぼう ☆トマトソース ☆サバ缶と玉ねぎとにんにく炒め ☆ささみの梅肉ソースとチーズの挟み焼き [2枚目] ☆ほうれん草 ☆ゆで卵 ☆プロテ…

【経過報告】2019年1月【脚痩せ】

www.toeatistolive.com www.toeatistolive.com 経過 一番太い頃に比べると、太ももは約10cm、ふくらはぎは2-4cm、足首は1-1.5cm細くなった。 太ももはもう少し絞りたい。 引き続きストレッチと神トレを続けることにする。 www.toeatistolive.com www.toeatis…

【経過報告】2019年1月【体重・体脂肪・摂取エネルギー】

1月は意識してたんぱく質の摂取量を増やす。 体のサイズはZOZOスーツの測定ではなく、自分で計測。 (ZOZOスーツの測定結果は誤差があるとのことだったので) 先週からぶよぶよだった太ももに筋が見え始め、骨と筋肉、皮下脂肪の境目がわかるようになってき…