【経過報告】2019年1月【体重・体脂肪・摂取エネルギー】

1月は意識してたんぱく質の摂取量を増やす。 体のサイズはZOZOスーツの測定ではなく、自分で計測。 (ZOZOスーツの測定結果は誤差があるとのことだったので) 先週からぶよぶよだった太ももに筋が見え始め、骨と筋肉、皮下脂肪の境目がわかるようになってき…

「超実践美ボディメイク」にチャレンジ!

鍛えるべき筋肉 鍛えなくていい筋肉 今後の運動プラン 毎日 週5日 週2日 筋トレは1日1時間まで www.toeatistolive.com 神トレをやり始めて約2か月。 神トレの著者、石本哲郎さんの「超実践美ボディメイク」も購入。 こちらの本を参考に、上半身の筋トレもス…

2019年1月13日

雑記 食事記録 昼ごはん 晩ごはん 1日の摂取カロリーと消費カロリー 雑記 2か月ぶりにヨガをやった。 ストレッチの効果のおかげか、股関節の動きが変わったのがわかる。 www.toeatistolive.com ただ久しぶりのヨガは呼吸も動きも忘れてしまっていたので、こ…

2019年1月11日

雑記 食事記録 昼ごはん 晩ごはん 間食 1日の摂取カロリーと消費カロリー 雑記 今月に入って食物繊維の摂取量が減っているので何とかしたいな~。 水溶性食物繊維は血糖値の急激な上昇を予防。 (わかめ、にんにく、さつまいも、もずく、納豆、干しシイタケe…

年末年始の食生活

2019年が始まった。 年明け最初のブログは年末年始の食事を振り返ることにする。 大晦日は年越しそばを食べ、お正月はおせちではなくお寿司を食べた。 View this post on Instagram December 31th,2018 ❤︎dinner❤︎ 年越しそば そば湯 もずく酢 エビ天 #healt…

2018年12月15日

雑記 食事記録 朝ごはん 昼ごはん 晩ごはん 間食 1日の摂取カロリーと消費カロリー 雑記 AYAごはん 美筋をつくる最後のひと押し!を読んだ。 View this post on Instagram #AYAごはん ✨ 私の定番ワンプレートシリーズ。 いつもこれだけですか?と聞かれますが…

【経過報告】2018年12月【脚痩せ】

経過 2017年10月 2018年11月 2018年12月 まだまだアリアナのような引き締まった脚にはほど遠いけど、食事改善、ストレッチ、神トレ、昇降運動のおかげか、少しずつ脚が引き締まってきた。 数値の経過報告はブログに残してきたけど、これからは見た目の写真も…

2018年12月13日

雑記 食事記録 昼ごはん 晩ごはん 1日の摂取カロリーと消費カロリー 雑記 今週は一段と寒い。 1,2月はもっと寒いのか~。 早くも春が待ち遠しい。 今週のチートデイは何を食べようかな。 ステラおばさんのクッキーサンドアイスも気になるし、チョコオールド…

2018年12月10日

雑記 食事記録 昼ごはん 晩ごはん 1日の摂取カロリーと消費カロリー 雑記 1年前に読んだ森拓郎さんの「運動指導者が断言! ダイエットは運動1割、食事9割 [決定版]」を読み直した。 忘れていたことがいくつかあったので、まとめておく。 基礎代謝の40%と言わ…

2018年12月9日

雑記 忘年会ランチ 雑記 土曜日はチートデイ。 先週のチートデイで食べようと思って買っていたファミリーマートのマルゲリータピザの解凍と温めを失敗したようで、表面のチーズは焦げて生地は固く食べづらい。 泣く泣く諦めた。 ということでセブンでナナキ…

「予約のとれない女性専門トレーナーが教える 脚からやせる神トレ」にチャレンジ!

脚からやせる神トレ 脚やせに必要な要素 実際にやってみた 今後の計画 食事 ワークアウト ストレッチ 神トレ 昇降運動 ヨガ 目標 www.toeatistolive.com 月曜にワークアウトの計画を立てたけど、計画の見直しをすることにした。 www.toeatistolive.com 食事…

【経過報告】2018年11月【体重・体脂肪・摂取エネルギー】

食事改善を行って2か月。 心身共に調子は良く、体重・体脂肪共に下がる。 www.toeatistolive.com 11月はヨガの時間をダンベル体操に変え、筋トレを意識した。 結果、腕周りのサイズは増えたけど、以前のような「だる~ん」とした二の腕のような太さではない…