2023年1月まとめ

食事 運動・体重 睡眠 食事 おせち 夕食 お正月は和食が続いたので、久しぶりにカレーが食べたくなり、チキンカレーを作る。 1月はたくさん動いたので、毎日スイーツとコーヒーで休憩タイムをしっかりとる。 運動・体重 12月は節電で暖房を使わない生活だっ…

2022年12月まとめ

食事 運動・体重 睡眠 食事 朝食 昼食 夕食撮り忘れ。 年末年始結構食べる。大晦日はおでんに年越しそば。 運動・体重 節電と思い、12月は暖房を使わない生活。 本当に寒くて、たくさん着込んで細目に動く生活。 体重は寒くて寒くて裸で測定できず。 年末年…

2022年11月まとめ

食事 運動・体重 睡眠 食事 朝食 昼食 夕食 寒くなってきて根菜類が食べたくなったので豚汁作る。 サバ缶を使った炊き込みご飯をYouTubeで見かけたので作ってみたら美味しかった。 少し早い忘年会で美味しい和食屋さんに行く。 本当に美味しかった。また行き…

2022年10月まとめ

食事 運動・体重 睡眠 食事 写真撮り忘れたけど、先月とそんなに変わりない食事。 相変わらず週末はカレー作りにハマっている。 手羽元と玉ねぎ多めで作るとかなり美味しい。 今月はシャトレーゼの小さなスイーツを1日1個は食べたな~。 運動・体重 お散歩日…

2022年9月まとめ

食事 運動・体重 睡眠 食事 朝食 昼食 夕食 週末はカレー作りにハマってる。 少しずつ調味料の量やらいろいろ変えながら味を模索中。 朝食で食べてる食パンは大好きなパン屋さんの土曜限定の食パン。 往復1時間、運動がてら歩いて買いに行く。 開店同時に行…

2022年8月まとめ

食事 朝食 昼食 夕食 暑くてご飯を作る気力がなかなかでず・・・ 朝食と昼食でメインで食べていたパンケーキは少し飽きてきたので、おにぎりやパン、パスタに変わり、炭水化物の摂取量が増えたせいかしっかり体脂肪も増える(*´Д`) 運動・体重 心拍上げよう…

2022年7月まとめ

食事 運動・体重 食事 朝食 昼食 夕食 昼食はオートミールのパンケーキがメインだったけど、7月に入っておにぎりやパスタもメニューに加える。 運動・体重 6月は動く量が減って、7月前半もそのノリを引きずり運動ものんびりウォークが多かったが、後半から心…

2022年6月まとめ

食事 運動・体重 食事 朝食 昼食 夕食 久しぶりにカップ焼きそばが食べたくなってコンビニに行ったら、UFOの値段が高くて驚く。インフレだな~。 とりあえずセブンのプライベートブランドの焼きそばを食べたけど、食べきれなかった(+_+) 運動・体重 いやぁ、…

2022年5月まとめ

食事 運動・体重 睡眠 食事 朝食 昼食 夕食 パンケーキにおからを入れ始める。 ふわふわ感が出て、スイーツ食べている感じで美味しい(*^-^*) 運動・体重 暖かくなると、動く量が減るなぁ・・・ 睡眠 5月の平均睡眠時間7時間43分。 深い睡眠は平均2時間48分程…

2022年4月まとめ

食事 運動・体重 睡眠 食事 朝食 昼食 夕食撮り忘れ。 4月は運動量が減った分、間食も減った。 運動・体重 ピクミンブルームブームが落ち着き、歩く距離もガクっと減る(笑) 筋肉量も少し減ってしまった。 (ウォーキングでも筋肉増えるんだな~) ピクミン…

2022年3月まとめ

食事 運動・体重 睡眠 食事 朝食 昼食 夕食 運動・体重 3月はワクチン3回目接種。 1,2回目はファイザーで3回目がモデルナ。副反応がどう出るかわからないので、少し不安だったけど、腕・関節の痛み、発熱だった。 熱は38℃手前でロキソニンを飲んですぐベッ…

2022年2月まとめ

食事 運動・体重 睡眠 食事 朝食 夕食 昼食の写真撮り忘れたが、いつもと同じくオートミールで作った蒸しパンやら、焼き芋やら、外出先のカフェ等でしっかりと食べた1カ月。 運動・体重 体脂肪率が見たことない数値だったので測り直すも16%台。 筋肉量はそ…

2022年1月まとめ

食事 運動・体重 睡眠 食事 朝食 昼食 おせち 美味しいパン屋を見つけてしまった。 食べ過ぎ注意だけど、ホント美味しい(*^-^*) 材料をけちってなくて、レーズンやくるみやクリームがしっかりつまっている。 酒粕を使用しているパンは初めて食べたけど、美味…

2021年12月まとめ

食事 運動・体重 睡眠 食事 昼食 夕食 朝食の写真撮り忘れる。 先月に続き外食の多い月で、避けていたファストフードでハンバーガー一個食べた(>_<) (久しぶりのチーズバーガー美味しかった) ケーキも食べる機会が多かったので、1月は食生活引き締めよう!…

2021年11月まとめ

食事 運動・体重 睡眠 食事 朝食 昼食 夕食 11月はいつもの月より外食多かった。 運動・体重 youtu.be ハマってしまった。。。 時間があれば家でも外でも歩き回り、1日の平均歩数が3万歩を超える。 ワークアウト計測するとアップルウォッチの充電がすぐ減る…

2021年10月まとめ

食事 運動・体重 睡眠 食事 朝食 昼食 夕食 運動・体重 健康診断を受ける。 血液検査の結果は来月わかるが、尿や血圧は異常なし。 今月はスクワットのHIITやボクササイズを取り入れてみたので、普段使っていない部位が筋肉痛( ;∀;) 睡眠 10月の平均睡眠時間8…

2021年9月まとめ

食事 運動・体重 睡眠 食事 朝食 昼食 夕食 運動・体重 9月はコロナのワクチンをうつ。 1回目は微熱と腕の痛み、2回目は発熱・腕の痛み・体の痛みといった症状が出る。 だいたい1~2日で症状は治まったので、運動はできる限りやった。 9月からHIITを取り入れ…

2021年8月まとめ

食事 運動・体重 睡眠 食事 朝食 昼食 夕食 運動・体重 8月はまるで梅雨のような雨が続き、気圧が低い日も続く。 ジョギングもあまり行けず。 寝違えて痛めた首を、集中豪雨の気圧の低さで痛みが倍増。 起きるのも一苦労な日が続く。 体重等は特に大きな変化…

2021年7月まとめ

食事 運動 睡眠 体重 食事 運動 7月のワークアウトの平均時間は1時間39分。 平均歩数は11,238歩。 内訳はヨガ・ウォーキングエクササイズ・ジョギング。 先月は2日で治った前ももの筋肉痛も、今月は完全に痛みがとれるまで2週間かかる。 おそらく外で走った…

2021年6月まとめ

食事 運動 睡眠 体重 食事 朝食 昼食 夕食 朝食のオートミールのパンケーキはバナナをつなぎとして入れ始めた。 今月からチアシード、クミン、ターメリックを使い始める。 美味しいし健康にもいいし、普段の食事の味の幅が広がる。 www.womenshealthmag.com …

2021年5月まとめ

食事 運動 睡眠 体重 食事 朝食 昼食 夕食 実家の畑でイチゴやそら豆、グリンピースが多く収穫できたので食卓にも多く登場。 オートミールを粉砕してパンケーキにして、豆腐をミキサーにかけてヨーグルトとオリゴ糖を混ぜて塗ってイチゴをのせる。 そこには…

1~3月の運動と食事の振り返り

アップルウォッチ購入 運動 足底筋膜炎 食事 睡眠時間 アップルウォッチ購入 www.toeatistolive.com 日頃の運動量を計測するためアップルウォッチを購入。 2月9日に商品が届いたので、それから歩数や消費カロリー、運動時間や心拍など計測スタート。 今日は…

今後の食事と運動について

気づいたら、昨年の2月を最後にブログの更新は途絶えていたのだけど、変わらず元気に過ごしている。 世の中はコロナでまだまだ大変だけど、昨年は自分の身体や健康(心も含め)についてたくさん考えた。 行き着いた考えが、 自分の体のフォルムより丈夫な体…

【経過報告】2020年2月

3か月振りの測定。 やっぱり体重増えてたな( ´∀` ) 最近のチートデイのお菓子の購入量多かった上、土日で食べきれないものは平日にまわして食べていたので、もはやチートデイのメリハリはなくなっていた(>_<) 脚も引き締めたいと言いつつ、食べた分が下半身…

【経過報告】2019年10月

気づいたら3か月近く更新もしてなければ、体重もサイズの測定も忘れていた。 特に目立った数字の変化は無し。 7月に始めたハリーポッター魔法同盟はドラクエウォークに変わり、涼しくなってきた最近は止めてしまったという3か月w その代わりに昇降運動の時…

【経過報告】2019年7月

約1カ月ぶりに体重測定したけど、特に大きな変動はなかった。 暑くなって食欲が落ちてきて、チートデイに買ったものも土日で食べきれなくなり、残ったものは平日に回して食べるというもはやチートデイの意味をなしていない状態が続いている(笑) 運動は『ハ…

【経過報告】2019年6月

前回に引き続き6月もカロリー計算はやっておらず、体重測定も前回の経過報告からやってなくて今日の朝久しぶりに測定。 数字的には問題ないのだけど、問題は脚。 前回昇降運動の頻度増やすと言いながら、だんだん暑くてだれてきて、後半はヨガばかりやってし…

【経過報告】2019年5月

カロリー計算、体重と体脂肪の測定を昨年の9月からほぼ毎日やってきた。 そろそろ今の食生活や運動も身体に馴染んできたので、カロリー計算を止めてみた。 身体のサイズは特に大きな変化は見られずなので、このままカロリー計算は止めても体型はキープできそ…

チートデイは摂取カロリーより塩分摂取量に気をつける

先週のチートデイは塩分の濃いものを食べ過ぎて、久しぶりに脚のむくみを感じたので、昨日一昨日のチートデイは塩分量に気をつけながら好きなものを食べた。 筋トレは各エクササイズ5回ずつ増やした。 そして2日前からお風呂上りに脚のマッサージを始める。 …

【経過報告】2019年4月

体重・体脂肪・摂取エネルギー 脚痩せ 体重・体脂肪・摂取エネルギー チートデイを週2回にしたので、摂取エネルギーと体脂肪率は少し増えた。 (体脂肪率は18%台に回復) 運動は『30日でスキニーデニムの似合う私になる』のベーシックとレベル4を毎日。 平…