雑記 食事記録 朝ごはん 昼ごはん 晩ごはん 間食 1日の摂取カロリーと消費カロリー 雑記 AYAごはん 美筋をつくる最後のひと押し!を読んだ。 View this post on Instagram #AYAごはん ✨ 私の定番ワンプレートシリーズ。 いつもこれだけですか？と聞かれますが…

経過 2017年10月 2018年11月 2018年12月 まだまだアリアナのような引き締まった脚にはほど遠いけど、食事改善、ストレッチ、神トレ、昇降運動のおかげか、少しずつ脚が引き締まってきた。 数値の経過報告はブログに残してきたけど、これからは見た目の写真も…

雑記 食事記録 昼ごはん 晩ごはん 1日の摂取カロリーと消費カロリー 雑記 今週は一段と寒い。 1,2月はもっと寒いのか～。 早くも春が待ち遠しい。 今週のチートデイは何を食べようかな。 ステラおばさんのクッキーサンドアイスも気になるし、チョコオールド…

雑記 食事記録 昼ごはん 晩ごはん 1日の摂取カロリーと消費カロリー 雑記 1年前に読んだ森拓郎さんの「運動指導者が断言! ダイエットは運動1割、食事9割 [決定版]」を読み直した。 忘れていたことがいくつかあったので、まとめておく。 基礎代謝の40％と言わ…

雑記 忘年会ランチ 雑記 土曜日はチートデイ。 先週のチートデイで食べようと思って買っていたファミリーマートのマルゲリータピザの解凍と温めを失敗したようで、表面のチーズは焦げて生地は固く食べづらい。 泣く泣く諦めた。 ということでセブンでナナキ…

脚からやせる神トレ 脚やせに必要な要素 実際にやってみた 今後の計画 食事 ワークアウト ストレッチ 神トレ 昇降運動 ヨガ 目標 www.toeatistolive.com 月曜にワークアウトの計画を立てたけど、計画の見直しをすることにした。 www.toeatistolive.com 食事…

食事改善を行って2か月。 心身共に調子は良く、体重・体脂肪共に下がる。 www.toeatistolive.com 11月はヨガの時間をダンベル体操に変え、筋トレを意識した。 結果、腕周りのサイズは増えたけど、以前のような「だる～ん」とした二の腕のような太さではない…

世界一シンプルで科学的に証明された究極の食事をもとに、健康と美容のために現在食事改善を行っている。 魚 塩分摂取量を抑えるために私がやっていること ドレッシングは使わない みそ汁と漬物をやめる カリウムを多く含む食品を摂取する 野菜、果物 摂取量…

雑記 食事記録 朝ごはん 昼ごはん 晩ごはん 1日の摂取カロリーと消費カロリー 雑記 3連休最終日に初めて近所のワークマンに行ったのだけど、その時試しに買ってみた裏起毛ハイネックのインナーがすこぶる暖かくて気に入った。 ユニクロの極暖ヒートテックよ…

現状の数値 現状の生活 食事 ワークアウト 効率よく身体を鍛えるには？ ストレッチ インナーマッスルを鍛える アウターマッスルを鍛える 目標 今後のワークアウト ストレッチ インナーマッスル アウターマッスル 関節の動きがよくわかる DVD可動域ストレッチ…

雑記 食事記録 昼ごはん 間食 晩ごはん 1日の摂取カロリーと消費カロリー 雑記 「10キロやせて永久キープするダイエット」を読む。 www.writetoforget.com 詳細はメインブログに書いたのでここでは詳しく書かないけど、習慣にするには長い目でみるのが大事。…

雑記 食事記録 昼ごはん 間食 晩ごはん 1日の摂取カロリーと消費カロリー 雑記 「みんなの筋トレ＆ごはん」を見ると、引き締まった筋肉の人は、体脂肪率20％きってるなぁ。 ここまでストイックにはなれないけど、モチベーションを上げるにはよい本。 ここに…

雑記 食事記録 昼食 間食 晩ごはん 1日の摂取カロリーと消費カロリー 雑記 （引用Has Ariana Grande Had Plastic Surgery? (Before & After 2018)） 身長が一緒のアリアナグランデ。 彼女の引き締まった脚が目標。 （痩せる前のアリアナの脚は今の私の脚のよ…

雑記 食事記録 朝ごはん 間食 晩ごはん 1日の摂取カロリーと消費カロリー 雑記 ヨガの時間を筋トレに回して、筋トレ後はプロテインを飲んでいる。 ひとまず1カ月続けて、体型・筋肉量にどれくらい変化があるかみてみたい。 糖質をやめられない オトナ女子の…

雑記 食事記録 昼ごはん 間食 晩ごはん 1日の摂取カロリーと消費カロリー 雑記 週に1度のチートデイはファミリーマートのスイーツとピザ。 食事改善をしてから、体の変化に気づくことが増えた。 その中の一つが血糖値スパイク。 週に1度のチートデイに好きな…

雑記 食事記録 朝ごはん 昼ごはん 晩ごはん 1日の摂取カロリーと消費カロリー 雑記 体脂肪はいい感じに落ちてきたので、今後はここら辺をキープしたいところ。 これ以上落とすと健康にもよくない。 あとは除脂肪体重を少しずつ増やすことと脚の引き締めが今…

雑記 食事記録 朝ごはん 昼ごはん 晩ごはん 1日の摂取カロリーと消費カロリー 雑記 ameblo.jp 普段私が飲んでいるサプリはビタミンCとカルシウム／マグネシウム。 食生活を改善して1カ月半経ったけど、それでもビタミンA、B1、鉄分が不足がち。 マルチビタミ…

雑記 食事記録 朝ごはん 昼ごはん 晩ごはん 1日の摂取カロリーと消費カロリー 雑記 食事と運動の効果が少しずつ出ているのか、体脂肪率が下がって、少しだけど筋肉量も増えている。 あとは脚のストレッチも続けてボディメイクしていこう。 食事記録 朝ごはん…

雑記 食事記録 朝ごはん 晩ごはん 間食 1日の摂取カロリーと消費カロリー 雑記 www.toeatistolive.com 「30日でスキニーデニムの似合う私になる」、いい。 やった初日にお風呂入ったときに鏡をふと見たら、自然に内腿がくっついていたので少し驚いた。 これ…

30日でスキニーデニムの似合う私になれるだろうか？ 関連記事 読み返したいツイートまとめ 石本哲郎さん 森拓郎さん 30日でスキニーデニムの似合う私になれるだろうか？ 食事、運動、睡眠を見直して2か月と少し経った。 体脂肪率は落ちてきているけど、脚と…

雑記 食事記録 朝ごはん 晩ごはん 間食 1日の摂取カロリーと消費カロリー 雑記 ここ数年、この日はポッキーを食べていたけど、今年はさすがに食べない（笑） 今のままの運動、食事でよいのか確認の意味も込めて、ボディメイクの本を読んでみたい。 食事記録 …

雑記 食事記録 昼ごはん 晩ごはん 間食 1日の摂取カロリーと消費カロリー 雑記 久しぶりに体調不良。 ここ数年、年に1回ほど理由のわからない体調不良になることがあるのだけど、たいてい1日寝れば元気になる。 だけど、食事・運動・睡眠に気を遣っているの…

雑記 食事記録 朝ごはん 昼ごはん 晩ごはん 1日の摂取カロリーと消費カロリー 睡眠 雑記 天気も良いので、年に1回の飼い猫のワクチン接種へ。 1年振りなので、行きの道中は不安そうに鳴いていたけど、帰りは落ち着いていた。 私は猫を抱えて歩いて往復30分。…

雑記 食事記録 朝ごはん 昼ごはん 間食 晩ごはん 1日の摂取カロリーと消費カロリー 睡眠 雑記 宮島の弥山へ。 空も緑もとても美しい。 宮島と言えば牡蠣。 生牡蠣、焼き牡蠣、牡蠣フライを思う存分堪能した。 食事記録 朝ごはん コーヒー(ブラック) 0.9杯 6k…

雑記 食事記録 朝ごはん 昼ごはん 間食 晩ごはん 1日の摂取カロリーと消費カロリー 睡眠 雑記 週に一度のチートデイは、大好きな出前一丁に白いご飯。 カステラは先週のチートデイで食べきれなかったので今週食べることに。 食事記録 朝ごはん コーヒー(ブラ…

蒸す むね肉 ささ身 焼く むね肉 もも肉 ささ身 私は健康を考えて、肉を食べる場合は鶏肉を選んでいる。 鶏肉といっても、部位でカロリーも違ってくる上、調理方法も様々。 www.eiyoukeisan.com 今回は我が家でよく食べる鶏肉料理のレパートリーをまとめてみ…

9月は糖質制限の食生活だったけど、私の腸内環境には、たんぱく質摂取量の増加に対応できるほどの善玉菌はなかったようで、便は急激に臭くなり、腸の負担を感じたため、1カ月で終了。 10月は摂取カロリー、摂取する炭水化物の量も増やしたが、反対に運動時間…

雑記 食事記録 朝ごはん 昼ごはん 晩ごはん 1日の摂取カロリーと消費カロリー 睡眠 雑記 早いもので、もう11月。 今年も、そして「平成」もあと2か月かぁ。 食事記録 朝ごはん カフェオレ(砂糖なし) 1杯 70kcal ベビーリーフ 1杯 6kcal 全粒粉・ライ麦(小さ…

雑記 食事記録 朝ごはん 昼ごはん 晩ごはん 1日の摂取カロリーと消費カロリー 睡眠 雑記 いつもより起きる時間が1時間ほど遅れる。 少しバタついた朝。 食事記録 朝ごはん チチヤスヨーグルト 低糖(1個85g)(チチヤス) 1個 56kcal カシューナッツ 1人前 86kca…

食事記録 朝ごはん 昼ごはん 晩ごはん 1日の摂取カロリーと消費カロリー 睡眠 食事記録 朝ごはん カフェオレ(砂糖なし) 1杯 70kcal チチヤスヨーグルト 低糖(1個85g)(チチヤス) 1個 56kcal カシューナッツ 1人前 86kcal 全粒粉スパゲティ(乾) 0.9人前 317kca…