食事記録 朝ごはん 昼ごはん 晩ごはん 1日の摂取カロリーと消費カロリー 睡眠 食事記録 朝ごはん カフェオレ(砂糖なし) 1杯 70kcal チチヤスヨーグルト 低糖(1個85g)(チチヤス) 1個 56kcal カシューナッツ 1人前 86kcal 全粒粉スパゲティ(乾) 0.9人前 317kca…

雑記 食事記録 朝ごはん 昼ごはん 晩ごはん 1日の摂取カロリーと消費カロリー 睡眠 雑記 近所の方から頂いためばるを、母が抹茶を振ってフライパンで焼いた。 青魚は焼くとDHAが50％ダウンするけど、抹茶を振って焼くと、抹茶の抗酸化作用が効いてよいとのこ…

雑記 食事記録 朝ごはん 昼ごはん 間食 晩ごはん 1日の摂取カロリーと消費カロリー 睡眠 雑記 週に一度のチートデイは、白い炭水化物ばかりをセレクト。 大好物ばかりだけど、なぜかイライラすることが多かった。 血糖スパイクかな？ カステラは食べれなかっ…

食事記録 朝ごはん 間食 晩ごはん 1日の摂取カロリーと消費カロリー 睡眠 食事記録 朝ごはん カシューナッツ 1人前 86kcal サニーレタス 2枚 4kcal チーズで鉄分ベビーチーズ(1個15g)(QBB) 1個 50kcal メープルシロップ 0.5杯 27kcal 毎朝快調ヨーグルト 低…

雑記 食事記録 朝ごはん 晩ごはん 1日の摂取カロリーと消費カロリー 睡眠 雑記 久しぶりにこわ～い夢を見て、最悪の目覚め。 食事記録 朝ごはん にんじん 8kcal カフェオレ(砂糖なし) 1杯 70kcal サニーレタス 1.5枚 3kcal 鶏肉・若鶏・ささみ 1本 30kcal 毎…

材料 作り方 材料 小鉢約10杯分、201kcal（1杯分20kcal） 人参 1本 黒酢 大さじ2 きび砂糖 小さじ1 粒入りマスタード 小さじ1/2 すり胡麻 適宜 人参は皮ごと食べる。（基本、野菜は皮ごと） 生のポリポリとした食感が美味しい。 歯が弱い人は、オリーブオイ…

雑記 食事記録 朝ごはん 晩ごはん 1日の摂取カロリーと消費カロリー 睡眠 雑記 晩ごはんが意外とカロリーが少なかったので、いつもよりチョコを1枚多く食べる。 食事記録 朝ごはん メープルシロップ 0.5杯 27kcal カフェオレ(砂糖なし) 1杯 70kcal カシュー…

雑記 食事記録 朝ごはん 晩ごはん 1日の摂取カロリーと消費カロリー 睡眠 雑記 冷たい雨。 買い出しには行かず家にあるもので済ます。 食事記録 朝ごはん ベビーリーフ 2杯 12kcal カシューナッツ 1人前 86kcal カフェオレ(砂糖なし) 1杯 70kcal 毎朝快調ヨ…

雑記 食事記録 朝ごはん 636kcal 晩ごはん 752kcal 1日の摂取カロリーと消費カロリー 睡眠 雑記 渡辺有子さんのパスタレシピ本を見て少し自分流にアレンジして、明日の朝ごはん用に仕込む。 にんにくと玉ねぎをみじん切りにしてオリーブオイルで炒める。 ツ…

雑記 食事記録 朝ごはん 732kcal 晩ごはん 690kcal 1日の摂取カロリーと消費カロリー 睡眠 雑記 朝から大掃除、作り置きごはんの準備でずっと立ちっぱなし。 気付けば朝ごはんを食べて晩ごはんを食べるまで一度も座っていなかった。 さすがに少し疲れた。 食…

雑記 食事記録 朝ごはん 568kcal 昼ごはん 891kcal 晩ごはん 971kcal 1日の摂取カロリーと消費カロリー 睡眠 雑記 今日は週に1度のチートデイ。 セブンでスイーツと唐揚げ買って、夜はお寿司を注文。 週に1度のチートデイを設ける前は、好きな物を好きな時に…

食事記録 朝ごはん 728kcal 晩ごはん 642kcal 1日の摂取カロリーと消費カロリー 睡眠 食事記録 朝ごはん 728kcal カシューナッツ 1人前 86kcal メープルシロップ 1杯 54kcal ゆで卵 1個 91kcal 全粒粉・ライ麦 150kcal カフェオレ(砂糖なし) 1杯 70kcal ベビ…

雑記 食事記録 朝ごはん 690kcal 晩ごはん 569kcal 1日の摂取カロリーと消費カロリー 睡眠 雑記 週末まとめて大掃除しようと思ったけど、一気にやると大変なので、一日少しずつやることにした。 キレイになると気持ち良い。 食事記録 朝ごはん 690kcal 毎朝…

雑記 食事記録 朝ごはん 771kcal 昼ご飯 771kcal 1日の摂取カロリーと消費カロリー 睡眠 雑記 本格的に寒くなる前に大掃除をしてしまおうと、お掃除グッズを買ってきた。 週末は集中してお掃除しよう。 食事記録 朝ごはん 771kcal 毎朝快調ヨーグルト 低糖質…

雑記 食事記録 朝ごはん 625kcal 晩ごはん 774kcal 1日の摂取カロリーと消費カロリー 睡眠 雑記 美容液きれたので買いに行かないと。 食事記録 朝ごはん 625kcal 毎朝快調ヨーグルト 低糖質(1個80g)(チチヤス) 1個 35kcal チーズで鉄分ベビーチーズ(1個15g)(…

雑記 食事記録 朝ごはん 661kcal 晩ごはん 753kcal 1日の摂取カロリーと消費カロリー 睡眠 雑記 読書の秋。いつもより本を読むペースが上がる。 食事記録 朝ごはん 661kcal カフェオレ(砂糖なし) 1杯 70kcal 梨 0.5個 55kcal チチヤスヨーグルト 低糖(1個85g…

雑記 食事記録 朝ごはん 706kcal 晩ごはん 864kcal 1日の摂取カロリーと消費カロリー 睡眠 雑記 頂き物のかぼちゃで煮物を作った。 可愛いかぼちゃ❤ 食事記録 朝ごはん 706kcal メープルシロップ 0.3杯 16kcal チチヤスヨーグルト 低糖(1個85g)(チチヤス) 1…

雑記 食事記録 朝ごはん 690kcal デザート 630kcal 晩ごはん 574kcal 1日の摂取カロリーと消費カロリー 睡眠 雑記 午前中は衣替えで終わってしまった。 お昼にケーキを買いに行って食べる。 それから来週分のパンケーキを作り置きした。 食事記録 朝ごはん 6…

雑記 今朝は寒くて暖房つけてしまった。 明日はチートデイ。 ケーキ食べようっかな～♪ 食事記録 朝ごはん 797kcal ベビーリーフ mesclun 6kcal プチトマト cherry tomatoes 2個 8kcal オリーブ油 olive oil 19kcal マジックソルト オリジナル(1g)(エスビー食…

材料 作り方 レンジでチン 材料 1枚（中サイズ）、110kcal 全粒粉 大さじ3（約30g） きび砂糖 小さじ1（3g） ベーキングパウダー 小さじ1/3（1g） 水 50cc 人によっては卵やバター、薄力粉、牛乳や豆乳、塩などを混ぜる方もいらっしゃると思うが、私はこの4…

雑記 食事記録 朝ごはん 748kcal 晩ごはん 701kcal 1日の摂取カロリーと消費カロリー 雑記 今日は寒くて、久しぶりにヒートテック着用。 風邪を引かないように気をつけよう。 食事記録 朝ごはん 748kcal ベビーリーフ mesclun 6kcal プチトマト cherry tomat…

食事記録 朝ごはん 753kcal 晩ごはん 632kcal 1日の摂取カロリーと消費カロリー 雑記 食事記録 朝ごはん 753kcal ベビーリーフ mesclun 6kcal オリーブ油(小さじ) olive oil 37kcal マジックソルト オリジナル(1g)(エスビー食品) salt 2kcal 卵 egg 1個 77kc…

みなさん、「食事」が「エサ」になっていませんか? 「食べる」というのは、本能に根ざした行動なので、 幼い子どもでも無意識にできてしまいます。 だからこそないがしろにしやすく、優先順位を下げてしまい、 毎日3食「なんとなく」食べて終わり、という 日…

食事記録 朝ごはん 731kcal 晩ごはん 470kcal 1日の摂取カロリーと消費カロリー 雑記 食事記録 朝ごはん 731kcal ベビーリーフ mesclun 6kcal プチトマト cherry tomatoes 2個 8kcal オリーブ油(小さじ) olive oil 37kcal マジックソルト オリジナル(1g)(エ…

材料 約1カップ,350kcal トマト 中2個（約300g） 玉ねぎ 1/4個（約50g） にんにく 1/2片 オリーブオイル 大さじ2 マジックソルト 小さじ1 ハーブやコショウを入れてもよいが、マジックソルト自体がスパイス＆ハーブ岩塩なので、入れる場合は私はこれだけ。 S…

食事記録 朝ごはん 1087kcal 晩ごはん 509kcal 1日の摂取カロリーと消費カロリー 雑記 食事記録 朝ごはん 1087kcal ベビーリーフ mesclun 12kcal プチトマト cherry tomatoes 2個 8kcal オリーブ油 olive oil 74kcal マジックソルト オリジナル(1g)(エスビー…

食事記録 朝ごはん 738kcal 晩ごはん 608kcal 1日の摂取カロリーと消費カロリー 雑記 食事記録 朝ごはん 738kcal ベビーリーフ mesclun 12kcal プチトマト cherry tomatoes 2個 8kcal オリーブ油(小さじ) olive oil 74kcal マジックソルト オリジナル(1g)(エ…

食事記録 朝ごはん 873kcal 昼ごはん 775kcal 晩ごはん 344kcal 1日の摂取カロリーと消費カロリー 雑記 食事記録 朝ごはん 873kcal ベビーリーフ mesclun 12kcal プチトマト cherry tomatoes 2個 8kcal オリーブ油 olive oil 37kcal マジックソルト オリジナ…

食事記録 朝ごはん 682kcal 晩ごはん 540kcal 1日の摂取カロリーと消費カロリー 雑記 食事記録 朝ごはん 682kcal レタス lettuce 1枚 2kcal プチトマト cherry tomatoes 2個 8kcal オリーブ油(小さじ) olive oil 1杯 37kcal マジックソルト オリジナル(1g)(…

食事記録 朝ごはん 778kcal 晩ごはん 543kcal 1日の摂取カロリーと消費カロリー 食事記録 朝ごはん 778kcal レタス lettuce 1枚 2kcal プチトマト cherry tomatoes 2個 8kcal オリーブ油(小さじ) olive oil 1杯 37kcal マジックソルト オリジナル(1g)(エスビ…