美容

【経過報告】2019年7月

約1カ月ぶりに体重測定したけど、特に大きな変動はなかった。 暑くなって食欲が落ちてきて、チートデイに買ったものも土日で食べきれなくなり、残ったものは平日に回して食べるというもはやチートデイの意味をなしていない状態が続いている(笑) 運動は『ハ…

【経過報告】2019年6月

前回に引き続き6月もカロリー計算はやっておらず、体重測定も前回の経過報告からやってなくて今日の朝久しぶりに測定。 数字的には問題ないのだけど、問題は脚。 前回昇降運動の頻度増やすと言いながら、だんだん暑くてだれてきて、後半はヨガばかりやってし…

【経過報告】2019年5月

カロリー計算、体重と体脂肪の測定を昨年の9月からほぼ毎日やってきた。 そろそろ今の食生活や運動も身体に馴染んできたので、カロリー計算を止めてみた。 身体のサイズは特に大きな変化は見られずなので、このままカロリー計算は止めても体型はキープできそ…

チートデイは摂取カロリーより塩分摂取量に気をつける

先週のチートデイは塩分の濃いものを食べ過ぎて、久しぶりに脚のむくみを感じたので、昨日一昨日のチートデイは塩分量に気をつけながら好きなものを食べた。 筋トレは各エクササイズ5回ずつ増やした。 そして2日前からお風呂上りに脚のマッサージを始める。 …

【経過報告】2019年4月

体重・体脂肪・摂取エネルギー 脚痩せ 体重・体脂肪・摂取エネルギー チートデイを週2回にしたので、摂取エネルギーと体脂肪率は少し増えた。 (体脂肪率は18%台に回復) 運動は『30日でスキニーデニムの似合う私になる』のベーシックとレベル4を毎日。 平…

食事改善半年続けて思ったこと

昨年の10月から食事改善を始めて半年経った。 インスタやブログにアウトプットする習慣のおかげか、半年経っても続いており、食生活も日頃の簡単な運動も日常になってきた。 最近は他に集中してやりたいことができたので、インスタやブログのアウトプットの…

【経過報告】2019年2月

体重・体脂肪・摂取エネルギー 脚痩せ 体重・体脂肪・摂取エネルギー 週に1日のチートデイは思い切り食べて、引き続きたんぱく質の摂取量が減らないように気をつけた。 チートデイ以外でも、お土産でもらうスイーツやパンなども気にせず食べていたけど、体脂…

2019年2月17日

本日は作り置きにいそしんだ。 View this post on Instagram 今日は#つくりおき の日。 [1枚目] ☆かぼちゃの煮物 ☆きんぴらごぼう ☆トマトソース ☆サバ缶と玉ねぎとにんにく炒め ☆ささみの梅肉ソースとチーズの挟み焼き [2枚目] ☆ほうれん草 ☆ゆで卵 ☆プロテ…

【経過報告】2019年1月【脚痩せ】

www.toeatistolive.com www.toeatistolive.com 経過 一番太い頃に比べると、太ももは約10cm、ふくらはぎは2-4cm、足首は1-1.5cm細くなった。 太ももはもう少し絞りたい。 引き続きストレッチと神トレを続けることにする。 www.toeatistolive.com www.toeatis…

【経過報告】2019年1月【体重・体脂肪・摂取エネルギー】

1月は意識してたんぱく質の摂取量を増やす。 体のサイズはZOZOスーツの測定ではなく、自分で計測。 (ZOZOスーツの測定結果は誤差があるとのことだったので) 先週からぶよぶよだった太ももに筋が見え始め、骨と筋肉、皮下脂肪の境目がわかるようになってき…

【経過報告】2018年12月【脚痩せ】

経過 2017年10月 2018年11月 2018年12月 まだまだアリアナのような引き締まった脚にはほど遠いけど、食事改善、ストレッチ、神トレ、昇降運動のおかげか、少しずつ脚が引き締まってきた。 数値の経過報告はブログに残してきたけど、これからは見た目の写真も…

2018年12月10日

雑記 食事記録 昼ごはん 晩ごはん 1日の摂取カロリーと消費カロリー 雑記 1年前に読んだ森拓郎さんの「運動指導者が断言! ダイエットは運動1割、食事9割 [決定版]」を読み直した。 忘れていたことがいくつかあったので、まとめておく。 基礎代謝の40%と言わ…

「予約のとれない女性専門トレーナーが教える 脚からやせる神トレ」にチャレンジ!

脚からやせる神トレ 脚やせに必要な要素 実際にやってみた 今後の計画 食事 ワークアウト ストレッチ 神トレ 昇降運動 ヨガ 目標 www.toeatistolive.com 月曜にワークアウトの計画を立てたけど、計画の見直しをすることにした。 www.toeatistolive.com 食事…

【経過報告】2018年11月【体重・体脂肪・摂取エネルギー】

食事改善を行って2か月。 心身共に調子は良く、体重・体脂肪共に下がる。 www.toeatistolive.com 11月はヨガの時間をダンベル体操に変え、筋トレを意識した。 結果、腕周りのサイズは増えたけど、以前のような「だる~ん」とした二の腕のような太さではない…

健康と美容のために変えた食生活

世界一シンプルで科学的に証明された究極の食事をもとに、健康と美容のために現在食事改善を行っている。 魚 塩分摂取量を抑えるために私がやっていること ドレッシングは使わない みそ汁と漬物をやめる カリウムを多く含む食品を摂取する 野菜、果物 摂取量…

【ボディメイク】ワークアウトの計画【脚の引締め】

現状の数値 現状の生活 食事 ワークアウト 効率よく身体を鍛えるには? ストレッチ インナーマッスルを鍛える アウターマッスルを鍛える 目標 今後のワークアウト ストレッチ インナーマッスル アウターマッスル 関節の動きがよくわかる DVD可動域ストレッチ…

2018年11月25日

雑記 食事記録 昼ごはん 間食 晩ごはん 1日の摂取カロリーと消費カロリー 雑記 「10キロやせて永久キープするダイエット」を読む。 www.writetoforget.com 詳細はメインブログに書いたのでここでは詳しく書かないけど、習慣にするには長い目でみるのが大事。…

2018年11月22日

雑記 食事記録 昼ごはん 間食 晩ごはん 1日の摂取カロリーと消費カロリー 雑記 「みんなの筋トレ&ごはん」を見ると、引き締まった筋肉の人は、体脂肪率20%きってるなぁ。 ここまでストイックにはなれないけど、モチベーションを上げるにはよい本。 ここに…

2018年11月21日

雑記 食事記録 昼食 間食 晩ごはん 1日の摂取カロリーと消費カロリー 雑記 (引用Has Ariana Grande Had Plastic Surgery? (Before & After 2018)) 身長が一緒のアリアナグランデ。 彼女の引き締まった脚が目標。 (痩せる前のアリアナの脚は今の私の脚のよ…

2018年11月20日

雑記 食事記録 朝ごはん 間食 晩ごはん 1日の摂取カロリーと消費カロリー 雑記 ヨガの時間を筋トレに回して、筋トレ後はプロテインを飲んでいる。 ひとまず1カ月続けて、体型・筋肉量にどれくらい変化があるかみてみたい。 糖質をやめられない オトナ女子の…

2018年11月17日

雑記 食事記録 昼ごはん 間食 晩ごはん 1日の摂取カロリーと消費カロリー 雑記 週に1度のチートデイはファミリーマートのスイーツとピザ。 食事改善をしてから、体の変化に気づくことが増えた。 その中の一つが血糖値スパイク。 週に1度のチートデイに好きな…

2018年11月16日

雑記 食事記録 朝ごはん 昼ごはん 晩ごはん 1日の摂取カロリーと消費カロリー 雑記 体脂肪はいい感じに落ちてきたので、今後はここら辺をキープしたいところ。 これ以上落とすと健康にもよくない。 あとは除脂肪体重を少しずつ増やすことと脚の引き締めが今…

2018年11月15日

雑記 食事記録 朝ごはん 昼ごはん 晩ごはん 1日の摂取カロリーと消費カロリー 雑記 ameblo.jp 普段私が飲んでいるサプリはビタミンCとカルシウム/マグネシウム。 食生活を改善して1カ月半経ったけど、それでもビタミンA、B1、鉄分が不足がち。 マルチビタミ…

2018年11月14日

雑記 食事記録 朝ごはん 昼ごはん 晩ごはん 1日の摂取カロリーと消費カロリー 雑記 食事と運動の効果が少しずつ出ているのか、体脂肪率が下がって、少しだけど筋肉量も増えている。 あとは脚のストレッチも続けてボディメイクしていこう。 食事記録 朝ごはん…

2018年11月13日

雑記 食事記録 朝ごはん 晩ごはん 間食 1日の摂取カロリーと消費カロリー 雑記 www.toeatistolive.com 「30日でスキニーデニムの似合う私になる」、いい。 やった初日にお風呂入ったときに鏡をふと見たら、自然に内腿がくっついていたので少し驚いた。 これ…

「30日でスキニーデニムの似合う私になる」にチャレンジ!

30日でスキニーデニムの似合う私になれるだろうか? 関連記事 読み返したいツイートまとめ 石本哲郎さん 森拓郎さん 30日でスキニーデニムの似合う私になれるだろうか? 食事、運動、睡眠を見直して2か月と少し経った。 体脂肪率は落ちてきているけど、脚と…

【経過報告】2018年10月【体重・体脂肪・摂取エネルギー】

9月は糖質制限の食生活だったけど、私の腸内環境には、たんぱく質摂取量の増加に対応できるほどの善玉菌はなかったようで、便は急激に臭くなり、腸の負担を感じたため、1カ月で終了。 10月は摂取カロリー、摂取する炭水化物の量も増やしたが、反対に運動時間…