食事記録

2019年1月13日

雑記 食事記録 昼ごはん 晩ごはん 1日の摂取カロリーと消費カロリー 雑記 2か月ぶりにヨガをやった。 ストレッチの効果のおかげか、股関節の動きが変わったのがわかる。 www.toeatistolive.com ただ久しぶりのヨガは呼吸も動きも忘れてしまっていたので、こ…

2019年1月11日

雑記 食事記録 昼ごはん 晩ごはん 間食 1日の摂取カロリーと消費カロリー 雑記 今月に入って食物繊維の摂取量が減っているので何とかしたいな~。 水溶性食物繊維は血糖値の急激な上昇を予防。 (わかめ、にんにく、さつまいも、もずく、納豆、干しシイタケe…

年末年始の食生活

2019年が始まった。 年明け最初のブログは年末年始の食事を振り返ることにする。 大晦日は年越しそばを食べ、お正月はおせちではなくお寿司を食べた。 View this post on Instagram December 31th,2018 ❤︎dinner❤︎ 年越しそば そば湯 もずく酢 エビ天 #healt…

2018年12月15日

雑記 食事記録 朝ごはん 昼ごはん 晩ごはん 間食 1日の摂取カロリーと消費カロリー 雑記 AYAごはん 美筋をつくる最後のひと押し!を読んだ。 View this post on Instagram #AYAごはん ✨ 私の定番ワンプレートシリーズ。 いつもこれだけですか?と聞かれますが…

2018年12月13日

雑記 食事記録 昼ごはん 晩ごはん 1日の摂取カロリーと消費カロリー 雑記 今週は一段と寒い。 1,2月はもっと寒いのか~。 早くも春が待ち遠しい。 今週のチートデイは何を食べようかな。 ステラおばさんのクッキーサンドアイスも気になるし、チョコオールド…

2018年12月10日

雑記 食事記録 昼ごはん 晩ごはん 1日の摂取カロリーと消費カロリー 雑記 1年前に読んだ森拓郎さんの「運動指導者が断言! ダイエットは運動1割、食事9割 [決定版]」を読み直した。 忘れていたことがいくつかあったので、まとめておく。 基礎代謝の40%と言わ…

2018年12月9日

雑記 忘年会ランチ 雑記 土曜日はチートデイ。 先週のチートデイで食べようと思って買っていたファミリーマートのマルゲリータピザの解凍と温めを失敗したようで、表面のチーズは焦げて生地は固く食べづらい。 泣く泣く諦めた。 ということでセブンでナナキ…

2018年11月26日

雑記 食事記録 朝ごはん 昼ごはん 晩ごはん 1日の摂取カロリーと消費カロリー 雑記 3連休最終日に初めて近所のワークマンに行ったのだけど、その時試しに買ってみた裏起毛ハイネックのインナーがすこぶる暖かくて気に入った。 ユニクロの極暖ヒートテックよ…

2018年11月25日

雑記 食事記録 昼ごはん 間食 晩ごはん 1日の摂取カロリーと消費カロリー 雑記 「10キロやせて永久キープするダイエット」を読む。 www.writetoforget.com 詳細はメインブログに書いたのでここでは詳しく書かないけど、習慣にするには長い目でみるのが大事。…

2018年11月22日

雑記 食事記録 昼ごはん 間食 晩ごはん 1日の摂取カロリーと消費カロリー 雑記 「みんなの筋トレ&ごはん」を見ると、引き締まった筋肉の人は、体脂肪率20%きってるなぁ。 ここまでストイックにはなれないけど、モチベーションを上げるにはよい本。 ここに…

2018年11月21日

雑記 食事記録 昼食 間食 晩ごはん 1日の摂取カロリーと消費カロリー 雑記 (引用Has Ariana Grande Had Plastic Surgery? (Before & After 2018)) 身長が一緒のアリアナグランデ。 彼女の引き締まった脚が目標。 (痩せる前のアリアナの脚は今の私の脚のよ…

2018年11月20日

雑記 食事記録 朝ごはん 間食 晩ごはん 1日の摂取カロリーと消費カロリー 雑記 ヨガの時間を筋トレに回して、筋トレ後はプロテインを飲んでいる。 ひとまず1カ月続けて、体型・筋肉量にどれくらい変化があるかみてみたい。 糖質をやめられない オトナ女子の…

2018年11月17日

雑記 食事記録 昼ごはん 間食 晩ごはん 1日の摂取カロリーと消費カロリー 雑記 週に1度のチートデイはファミリーマートのスイーツとピザ。 食事改善をしてから、体の変化に気づくことが増えた。 その中の一つが血糖値スパイク。 週に1度のチートデイに好きな…

2018年11月16日

雑記 食事記録 朝ごはん 昼ごはん 晩ごはん 1日の摂取カロリーと消費カロリー 雑記 体脂肪はいい感じに落ちてきたので、今後はここら辺をキープしたいところ。 これ以上落とすと健康にもよくない。 あとは除脂肪体重を少しずつ増やすことと脚の引き締めが今…

2018年11月15日

雑記 食事記録 朝ごはん 昼ごはん 晩ごはん 1日の摂取カロリーと消費カロリー 雑記 ameblo.jp 普段私が飲んでいるサプリはビタミンCとカルシウム/マグネシウム。 食生活を改善して1カ月半経ったけど、それでもビタミンA、B1、鉄分が不足がち。 マルチビタミ…

2018年11月14日

雑記 食事記録 朝ごはん 昼ごはん 晩ごはん 1日の摂取カロリーと消費カロリー 雑記 食事と運動の効果が少しずつ出ているのか、体脂肪率が下がって、少しだけど筋肉量も増えている。 あとは脚のストレッチも続けてボディメイクしていこう。 食事記録 朝ごはん…

2018年11月13日

雑記 食事記録 朝ごはん 晩ごはん 間食 1日の摂取カロリーと消費カロリー 雑記 www.toeatistolive.com 「30日でスキニーデニムの似合う私になる」、いい。 やった初日にお風呂入ったときに鏡をふと見たら、自然に内腿がくっついていたので少し驚いた。 これ…

2018年11月11日

雑記 食事記録 朝ごはん 晩ごはん 間食 1日の摂取カロリーと消費カロリー 雑記 ここ数年、この日はポッキーを食べていたけど、今年はさすがに食べない(笑) 今のままの運動、食事でよいのか確認の意味も込めて、ボディメイクの本を読んでみたい。 食事記録 …

2018年11月9日

雑記 食事記録 昼ごはん 晩ごはん 間食 1日の摂取カロリーと消費カロリー 雑記 久しぶりに体調不良。 ここ数年、年に1回ほど理由のわからない体調不良になることがあるのだけど、たいてい1日寝れば元気になる。 だけど、食事・運動・睡眠に気を遣っているの…

2018年11月6日

雑記 食事記録 朝ごはん 昼ごはん 晩ごはん 1日の摂取カロリーと消費カロリー 睡眠 雑記 天気も良いので、年に1回の飼い猫のワクチン接種へ。 1年振りなので、行きの道中は不安そうに鳴いていたけど、帰りは落ち着いていた。 私は猫を抱えて歩いて往復30分。…

2018年11月5日

雑記 食事記録 朝ごはん 昼ごはん 間食 晩ごはん 1日の摂取カロリーと消費カロリー 睡眠 雑記 宮島の弥山へ。 空も緑もとても美しい。 宮島と言えば牡蠣。 生牡蠣、焼き牡蠣、牡蠣フライを思う存分堪能した。 食事記録 朝ごはん コーヒー(ブラック) 0.9杯 6k…

2018年11月3日

雑記 食事記録 朝ごはん 昼ごはん 間食 晩ごはん 1日の摂取カロリーと消費カロリー 睡眠 雑記 週に一度のチートデイは、大好きな出前一丁に白いご飯。 カステラは先週のチートデイで食べきれなかったので今週食べることに。 食事記録 朝ごはん コーヒー(ブラ…

2018年11月1日

雑記 食事記録 朝ごはん 昼ごはん 晩ごはん 1日の摂取カロリーと消費カロリー 睡眠 雑記 早いもので、もう11月。 今年も、そして「平成」もあと2か月かぁ。 食事記録 朝ごはん カフェオレ(砂糖なし) 1杯 70kcal ベビーリーフ 1杯 6kcal 全粒粉・ライ麦(小さ…

2018年10月31日

雑記 食事記録 朝ごはん 昼ごはん 晩ごはん 1日の摂取カロリーと消費カロリー 睡眠 雑記 いつもより起きる時間が1時間ほど遅れる。 少しバタついた朝。 食事記録 朝ごはん チチヤスヨーグルト 低糖(1個85g)(チチヤス) 1個 56kcal カシューナッツ 1人前 86kca…

2018年10月29日

食事記録 朝ごはん 昼ごはん 晩ごはん 1日の摂取カロリーと消費カロリー 睡眠 食事記録 朝ごはん カフェオレ(砂糖なし) 1杯 70kcal チチヤスヨーグルト 低糖(1個85g)(チチヤス) 1個 56kcal カシューナッツ 1人前 86kcal 全粒粉スパゲティ(乾) 0.9人前 317kca…

2018年10月28日

雑記 食事記録 朝ごはん 昼ごはん 晩ごはん 1日の摂取カロリーと消費カロリー 睡眠 雑記 近所の方から頂いためばるを、母が抹茶を振ってフライパンで焼いた。 青魚は焼くとDHAが50%ダウンするけど、抹茶を振って焼くと、抹茶の抗酸化作用が効いてよいとのこ…

2018年10月27日

雑記 食事記録 朝ごはん 昼ごはん 間食 晩ごはん 1日の摂取カロリーと消費カロリー 睡眠 雑記 週に一度のチートデイは、白い炭水化物ばかりをセレクト。 大好物ばかりだけど、なぜかイライラすることが多かった。 血糖スパイクかな? カステラは食べれなかっ…

2018年10月26日

食事記録 朝ごはん 間食 晩ごはん 1日の摂取カロリーと消費カロリー 睡眠 食事記録 朝ごはん カシューナッツ 1人前 86kcal サニーレタス 2枚 4kcal チーズで鉄分ベビーチーズ(1個15g)(QBB) 1個 50kcal メープルシロップ 0.5杯 27kcal 毎朝快調ヨーグルト 低…

2018年10月25日

雑記 食事記録 朝ごはん 晩ごはん 1日の摂取カロリーと消費カロリー 睡眠 雑記 久しぶりにこわ~い夢を見て、最悪の目覚め。 食事記録 朝ごはん にんじん 8kcal カフェオレ(砂糖なし) 1杯 70kcal サニーレタス 1.5枚 3kcal 鶏肉・若鶏・ささみ 1本 30kcal 毎…

2018年10月24日

雑記 食事記録 朝ごはん 晩ごはん 1日の摂取カロリーと消費カロリー 睡眠 雑記 晩ごはんが意外とカロリーが少なかったので、いつもよりチョコを1枚多く食べる。 食事記録 朝ごはん メープルシロップ 0.5杯 27kcal カフェオレ(砂糖なし) 1杯 70kcal カシュー…