食事 運動 睡眠 食事 朝食 昼食 夕食 6月は野菜ときのこ類の摂取を増やそうと思い、野菜スープを大量に作ってパスタのソースやカレーにしてたくさん食べた。 ベースはキャベツ、ピーマン、人参、じゃがいも、玉ねぎ、エリンギ、カットトマト、ベーコン、水煮…

食事 運動 睡眠 食事 朝食 夕食 ゴールデンウィークの旅行で炭水化物爆食いした上、旅行から戻ってきても出先でパスタ、ピラフ、ケーキ、アイスなど食べていたので、後半は炭水化物を抑えることを意識した生活へ。 野菜スープとオートミールのパンケーキにシ…

食事 運動 睡眠 食事 朝食 夕食 明日から旅行なので本日4月のまとめをアップ。 今月は先月と変わらずスイーツ食べたり、出先でもわりかし自由に食べていたせいか、極度の空腹感とイライラに襲われ、血糖値のアップダウンが激しくなる(>_<) これはマズいので…

食事 運動 睡眠 食事 昼食 夕食 朝食撮り忘れたけど、基本毎日同じ。 食パン、ナッツ、ヨーグルト、ゆで卵、何か果物、コーヒー、チーズ。 間食はシャトレーゼで買ったスイーツを1日1～2個食べている。 お酒は日曜にグラス1～2杯のスパークリングワインかチ…

食事 運動 睡眠 食事 朝食 昼食 夕食 ひとり暮らしをしていた頃にレシピを集めてノートブックにまとめていたものが出てきたので作ってみることに。 じゃがいもとチーズとしそを豚肉で挟んだものにバターポン酢で味付けしたもの。 美味しかった!(^^)! 運動 yo…

食事 運動・体重 睡眠 食事 おせち 夕食 お正月は和食が続いたので、久しぶりにカレーが食べたくなり、チキンカレーを作る。 1月はたくさん動いたので、毎日スイーツとコーヒーで休憩タイムをしっかりとる。 運動・体重 12月は節電で暖房を使わない生活だっ…

食事 運動・体重 睡眠 食事 朝食 昼食 夕食撮り忘れ。 年末年始結構食べる。大晦日はおでんに年越しそば。 運動・体重 節電と思い、12月は暖房を使わない生活。 本当に寒くて、たくさん着込んで細目に動く生活。 体重は寒くて寒くて裸で測定できず。 年末年…

食事 運動・体重 睡眠 食事 朝食 昼食 夕食 寒くなってきて根菜類が食べたくなったので豚汁作る。 サバ缶を使った炊き込みご飯をYouTubeで見かけたので作ってみたら美味しかった。 少し早い忘年会で美味しい和食屋さんに行く。 本当に美味しかった。また行き…

食事 運動・体重 睡眠 食事 写真撮り忘れたけど、先月とそんなに変わりない食事。 相変わらず週末はカレー作りにハマっている。 手羽元と玉ねぎ多めで作るとかなり美味しい。 今月はシャトレーゼの小さなスイーツを1日1個は食べたな～。 運動・体重 お散歩日…

食事 運動・体重 睡眠 食事 朝食 昼食 夕食 週末はカレー作りにハマってる。 少しずつ調味料の量やらいろいろ変えながら味を模索中。 朝食で食べてる食パンは大好きなパン屋さんの土曜限定の食パン。 往復1時間、運動がてら歩いて買いに行く。 開店同時に行…

食事 朝食 昼食 夕食 暑くてご飯を作る気力がなかなかでず・・・ 朝食と昼食でメインで食べていたパンケーキは少し飽きてきたので、おにぎりやパン、パスタに変わり、炭水化物の摂取量が増えたせいかしっかり体脂肪も増える(*´Д｀) 運動・体重 心拍上げよう…

食事 運動・体重 食事 朝食 昼食 夕食 昼食はオートミールのパンケーキがメインだったけど、7月に入っておにぎりやパスタもメニューに加える。 運動・体重 6月は動く量が減って、7月前半もそのノリを引きずり運動ものんびりウォークが多かったが、後半から心…

食事 運動・体重 食事 朝食 昼食 夕食 久しぶりにカップ焼きそばが食べたくなってコンビニに行ったら、UFOの値段が高くて驚く。インフレだな～。 とりあえずセブンのプライベートブランドの焼きそばを食べたけど、食べきれなかった(+_+) 運動・体重 いやぁ、…

食事 運動・体重 睡眠 食事 朝食 昼食 夕食 パンケーキにおからを入れ始める。 ふわふわ感が出て、スイーツ食べている感じで美味しい(*^-^*) 運動・体重 暖かくなると、動く量が減るなぁ・・・ 睡眠 5月の平均睡眠時間7時間43分。 深い睡眠は平均2時間48分程…

食事 運動・体重 睡眠 食事 朝食 昼食 夕食撮り忘れ。 4月は運動量が減った分、間食も減った。 運動・体重 ピクミンブルームブームが落ち着き、歩く距離もガクっと減る（笑） 筋肉量も少し減ってしまった。 （ウォーキングでも筋肉増えるんだな～） ピクミン…

食事 運動・体重 睡眠 食事 朝食 昼食 夕食 運動・体重 3月はワクチン3回目接種。 １,２回目はファイザーで3回目がモデルナ。副反応がどう出るかわからないので、少し不安だったけど、腕・関節の痛み、発熱だった。 熱は38℃手前でロキソニンを飲んですぐベッ…

食事 運動・体重 睡眠 食事 朝食 夕食 昼食の写真撮り忘れたが、いつもと同じくオートミールで作った蒸しパンやら、焼き芋やら、外出先のカフェ等でしっかりと食べた1カ月。 運動・体重 体脂肪率が見たことない数値だったので測り直すも16％台。 筋肉量はそ…

食事 運動・体重 睡眠 食事 朝食 昼食 おせち 美味しいパン屋を見つけてしまった。 食べ過ぎ注意だけど、ホント美味しい(*^-^*) 材料をけちってなくて、レーズンやくるみやクリームがしっかりつまっている。 酒粕を使用しているパンは初めて食べたけど、美味…

食事 運動・体重 睡眠 食事 昼食 夕食 朝食の写真撮り忘れる。 先月に続き外食の多い月で、避けていたファストフードでハンバーガー一個食べた(>_<) （久しぶりのチーズバーガー美味しかった） ケーキも食べる機会が多かったので、1月は食生活引き締めよう！…

食事 運動・体重 睡眠 食事 朝食 昼食 夕食 11月はいつもの月より外食多かった。 運動・体重 youtu.be ハマってしまった。。。 時間があれば家でも外でも歩き回り、1日の平均歩数が3万歩を超える。 ワークアウト計測するとアップルウォッチの充電がすぐ減る…

食事 運動・体重 睡眠 食事 朝食 昼食 夕食 運動・体重 健康診断を受ける。 血液検査の結果は来月わかるが、尿や血圧は異常なし。 今月はスクワットのHIITやボクササイズを取り入れてみたので、普段使っていない部位が筋肉痛( ;∀;) 睡眠 10月の平均睡眠時間8…

食事 運動・体重 睡眠 食事 朝食 昼食 夕食 運動・体重 9月はコロナのワクチンをうつ。 1回目は微熱と腕の痛み、2回目は発熱・腕の痛み・体の痛みといった症状が出る。 だいたい1～2日で症状は治まったので、運動はできる限りやった。 9月からHIITを取り入れ…

食事 運動・体重 睡眠 食事 朝食 昼食 夕食 運動・体重 8月はまるで梅雨のような雨が続き、気圧が低い日も続く。 ジョギングもあまり行けず。 寝違えて痛めた首を、集中豪雨の気圧の低さで痛みが倍増。 起きるのも一苦労な日が続く。 体重等は特に大きな変化…

食事 運動 睡眠 体重 食事 運動 7月のワークアウトの平均時間は1時間39分。 平均歩数は11,238歩。 内訳はヨガ・ウォーキングエクササイズ・ジョギング。 先月は2日で治った前ももの筋肉痛も、今月は完全に痛みがとれるまで2週間かかる。 おそらく外で走った…

食事 運動 睡眠 体重 食事 朝食 昼食 夕食 朝食のオートミールのパンケーキはバナナをつなぎとして入れ始めた。 今月からチアシード、クミン、ターメリックを使い始める。 美味しいし健康にもいいし、普段の食事の味の幅が広がる。 www.womenshealthmag.com …

食事 運動 睡眠 体重 食事 朝食 昼食 夕食 実家の畑でイチゴやそら豆、グリンピースが多く収穫できたので食卓にも多く登場。 オートミールを粉砕してパンケーキにして、豆腐をミキサーにかけてヨーグルトとオリゴ糖を混ぜて塗ってイチゴをのせる。 そこには…

雑記 食事記録 昼ごはん 晩ごはん 1日の摂取カロリーと消費カロリー 雑記 2か月ぶりにヨガをやった。 ストレッチの効果のおかげか、股関節の動きが変わったのがわかる。 www.toeatistolive.com ただ久しぶりのヨガは呼吸も動きも忘れてしまっていたので、こ…

雑記 食事記録 昼ごはん 晩ごはん 間食 1日の摂取カロリーと消費カロリー 雑記 今月に入って食物繊維の摂取量が減っているので何とかしたいな～。 水溶性食物繊維は血糖値の急激な上昇を予防。 （わかめ、にんにく、さつまいも、もずく、納豆、干しシイタケe…

2019年が始まった。 年明け最初のブログは年末年始の食事を振り返ることにする。 大晦日は年越しそばを食べ、お正月はおせちではなくお寿司を食べた。 View this post on Instagram December 31th,2018 ❤︎dinner❤︎ 年越しそば そば湯 もずく酢 エビ天 #healt…

雑記 食事記録 朝ごはん 昼ごはん 晩ごはん 間食 1日の摂取カロリーと消費カロリー 雑記 AYAごはん 美筋をつくる最後のひと押し!を読んだ。 View this post on Instagram #AYAごはん ✨ 私の定番ワンプレートシリーズ。 いつもこれだけですか？と聞かれますが…