2018年11月20日

雑記 食事記録 朝ごはん 間食 晩ごはん 1日の摂取カロリーと消費カロリー 雑記 ヨガの時間を筋トレに回して、筋トレ後はプロテインを飲んでいる。 ひとまず1カ月続けて、体型・筋肉量にどれくらい変化があるかみてみたい。 糖質をやめられない オトナ女子の…

2018年11月17日

雑記 食事記録 昼ごはん 間食 晩ごはん 1日の摂取カロリーと消費カロリー 雑記 週に1度のチートデイはファミリーマートのスイーツとピザ。 食事改善をしてから、体の変化に気づくことが増えた。 その中の一つが血糖値スパイク。 週に1度のチートデイに好きな…

2018年11月16日

雑記 食事記録 朝ごはん 昼ごはん 晩ごはん 1日の摂取カロリーと消費カロリー 雑記 体脂肪はいい感じに落ちてきたので、今後はここら辺をキープしたいところ。 これ以上落とすと健康にもよくない。 あとは除脂肪体重を少しずつ増やすことと脚の引き締めが今…

2018年11月15日

雑記 食事記録 朝ごはん 昼ごはん 晩ごはん 1日の摂取カロリーと消費カロリー 雑記 ameblo.jp 普段私が飲んでいるサプリはビタミンCとカルシウム/マグネシウム。 食生活を改善して1カ月半経ったけど、それでもビタミンA、B1、鉄分が不足がち。 マルチビタミ…

2018年11月14日

雑記 食事記録 朝ごはん 昼ごはん 晩ごはん 1日の摂取カロリーと消費カロリー 雑記 食事と運動の効果が少しずつ出ているのか、体脂肪率が下がって、少しだけど筋肉量も増えている。 あとは脚のストレッチも続けてボディメイクしていこう。 食事記録 朝ごはん…

2018年11月13日

雑記 食事記録 朝ごはん 晩ごはん 間食 1日の摂取カロリーと消費カロリー 雑記 www.toeatistolive.com 「30日でスキニーデニムの似合う私になる」、いい。 やった初日にお風呂入ったときに鏡をふと見たら、自然に内腿がくっついていたので少し驚いた。 これ…

「30日でスキニーデニムの似合う私になる」にチャレンジ!

30日でスキニーデニムの似合う私になれるだろうか? 関連記事 読み返したいツイートまとめ 石本哲郎さん 森拓郎さん 30日でスキニーデニムの似合う私になれるだろうか? 食事、運動、睡眠を見直して2か月と少し経った。 体脂肪率は落ちてきているけど、脚と…

2018年11月11日

雑記 食事記録 朝ごはん 晩ごはん 間食 1日の摂取カロリーと消費カロリー 雑記 ここ数年、この日はポッキーを食べていたけど、今年はさすがに食べない(笑) 今のままの運動、食事でよいのか確認の意味も込めて、ボディメイクの本を読んでみたい。 食事記録 …

2018年11月9日

雑記 食事記録 昼ごはん 晩ごはん 間食 1日の摂取カロリーと消費カロリー 雑記 久しぶりに体調不良。 ここ数年、年に1回ほど理由のわからない体調不良になることがあるのだけど、たいてい1日寝れば元気になる。 だけど、食事・運動・睡眠に気を遣っているの…

2018年11月6日

雑記 食事記録 朝ごはん 昼ごはん 晩ごはん 1日の摂取カロリーと消費カロリー 睡眠 雑記 天気も良いので、年に1回の飼い猫のワクチン接種へ。 1年振りなので、行きの道中は不安そうに鳴いていたけど、帰りは落ち着いていた。 私は猫を抱えて歩いて往復30分。…

2018年11月5日

雑記 食事記録 朝ごはん 昼ごはん 間食 晩ごはん 1日の摂取カロリーと消費カロリー 睡眠 雑記 宮島の弥山へ。 空も緑もとても美しい。 宮島と言えば牡蠣。 生牡蠣、焼き牡蠣、牡蠣フライを思う存分堪能した。 食事記録 朝ごはん コーヒー(ブラック) 0.9杯 6k…

2018年11月3日

雑記 食事記録 朝ごはん 昼ごはん 間食 晩ごはん 1日の摂取カロリーと消費カロリー 睡眠 雑記 週に一度のチートデイは、大好きな出前一丁に白いご飯。 カステラは先週のチートデイで食べきれなかったので今週食べることに。 食事記録 朝ごはん コーヒー(ブラ…

【レシピ】我が家の鶏肉料理のレパートリー

蒸す むね肉 ささ身 焼く むね肉 もも肉 ささ身 私は健康を考えて、肉を食べる場合は鶏肉を選んでいる。 鶏肉といっても、部位でカロリーも違ってくる上、調理方法も様々。 www.eiyoukeisan.com 今回は我が家でよく食べる鶏肉料理のレパートリーをまとめてみ…

【経過報告】2018年10月【体重・体脂肪・摂取エネルギー】

9月は糖質制限の食生活だったけど、私の腸内環境には、たんぱく質摂取量の増加に対応できるほどの善玉菌はなかったようで、便は急激に臭くなり、腸の負担を感じたため、1カ月で終了。 10月は摂取カロリー、摂取する炭水化物の量も増やしたが、反対に運動時間…

2018年11月1日

雑記 食事記録 朝ごはん 昼ごはん 晩ごはん 1日の摂取カロリーと消費カロリー 睡眠 雑記 早いもので、もう11月。 今年も、そして「平成」もあと2か月かぁ。 食事記録 朝ごはん カフェオレ(砂糖なし) 1杯 70kcal ベビーリーフ 1杯 6kcal 全粒粉・ライ麦(小さ…

2018年10月31日

雑記 食事記録 朝ごはん 昼ごはん 晩ごはん 1日の摂取カロリーと消費カロリー 睡眠 雑記 いつもより起きる時間が1時間ほど遅れる。 少しバタついた朝。 食事記録 朝ごはん チチヤスヨーグルト 低糖(1個85g)(チチヤス) 1個 56kcal カシューナッツ 1人前 86kca…

2018年10月29日

食事記録 朝ごはん 昼ごはん 晩ごはん 1日の摂取カロリーと消費カロリー 睡眠 食事記録 朝ごはん カフェオレ(砂糖なし) 1杯 70kcal チチヤスヨーグルト 低糖(1個85g)(チチヤス) 1個 56kcal カシューナッツ 1人前 86kcal 全粒粉スパゲティ(乾) 0.9人前 317kca…

2018年10月28日

雑記 食事記録 朝ごはん 昼ごはん 晩ごはん 1日の摂取カロリーと消費カロリー 睡眠 雑記 近所の方から頂いためばるを、母が抹茶を振ってフライパンで焼いた。 青魚は焼くとDHAが50%ダウンするけど、抹茶を振って焼くと、抹茶の抗酸化作用が効いてよいとのこ…

2018年10月27日

雑記 食事記録 朝ごはん 昼ごはん 間食 晩ごはん 1日の摂取カロリーと消費カロリー 睡眠 雑記 週に一度のチートデイは、白い炭水化物ばかりをセレクト。 大好物ばかりだけど、なぜかイライラすることが多かった。 血糖スパイクかな? カステラは食べれなかっ…

2018年10月26日

食事記録 朝ごはん 間食 晩ごはん 1日の摂取カロリーと消費カロリー 睡眠 食事記録 朝ごはん カシューナッツ 1人前 86kcal サニーレタス 2枚 4kcal チーズで鉄分ベビーチーズ(1個15g)(QBB) 1個 50kcal メープルシロップ 0.5杯 27kcal 毎朝快調ヨーグルト 低…

2018年10月25日

雑記 食事記録 朝ごはん 晩ごはん 1日の摂取カロリーと消費カロリー 睡眠 雑記 久しぶりにこわ~い夢を見て、最悪の目覚め。 食事記録 朝ごはん にんじん 8kcal カフェオレ(砂糖なし) 1杯 70kcal サニーレタス 1.5枚 3kcal 鶏肉・若鶏・ささみ 1本 30kcal 毎…

【レシピ】我が家の人参サラダ

材料 作り方 材料 小鉢約10杯分、201kcal(1杯分20kcal) 人参 1本 黒酢 大さじ2 きび砂糖 小さじ1 粒入りマスタード 小さじ1/2 すり胡麻 適宜 人参は皮ごと食べる。(基本、野菜は皮ごと) 生のポリポリとした食感が美味しい。 歯が弱い人は、オリーブオイ…

2018年10月24日

雑記 食事記録 朝ごはん 晩ごはん 1日の摂取カロリーと消費カロリー 睡眠 雑記 晩ごはんが意外とカロリーが少なかったので、いつもよりチョコを1枚多く食べる。 食事記録 朝ごはん メープルシロップ 0.5杯 27kcal カフェオレ(砂糖なし) 1杯 70kcal カシュー…

2018年10月23日

雑記 食事記録 朝ごはん 晩ごはん 1日の摂取カロリーと消費カロリー 睡眠 雑記 冷たい雨。 買い出しには行かず家にあるもので済ます。 食事記録 朝ごはん ベビーリーフ 2杯 12kcal カシューナッツ 1人前 86kcal カフェオレ(砂糖なし) 1杯 70kcal 毎朝快調ヨ…

2018年10月22日

雑記 食事記録 朝ごはん 636kcal 晩ごはん 752kcal 1日の摂取カロリーと消費カロリー 睡眠 雑記 渡辺有子さんのパスタレシピ本を見て少し自分流にアレンジして、明日の朝ごはん用に仕込む。 にんにくと玉ねぎをみじん切りにしてオリーブオイルで炒める。 ツ…

2018年10月21日

雑記 食事記録 朝ごはん 732kcal 晩ごはん 690kcal 1日の摂取カロリーと消費カロリー 睡眠 雑記 朝から大掃除、作り置きごはんの準備でずっと立ちっぱなし。 気付けば朝ごはんを食べて晩ごはんを食べるまで一度も座っていなかった。 さすがに少し疲れた。 食…

2018年10月20日

雑記 食事記録 朝ごはん 568kcal 昼ごはん 891kcal 晩ごはん 971kcal 1日の摂取カロリーと消費カロリー 睡眠 雑記 今日は週に1度のチートデイ。 セブンでスイーツと唐揚げ買って、夜はお寿司を注文。 週に1度のチートデイを設ける前は、好きな物を好きな時に…

2018年10月19日

食事記録 朝ごはん 728kcal 晩ごはん 642kcal 1日の摂取カロリーと消費カロリー 睡眠 食事記録 朝ごはん 728kcal カシューナッツ 1人前 86kcal メープルシロップ 1杯 54kcal ゆで卵 1個 91kcal 全粒粉・ライ麦 150kcal カフェオレ(砂糖なし) 1杯 70kcal ベビ…

2018年10月18日

雑記 食事記録 朝ごはん 690kcal 晩ごはん 569kcal 1日の摂取カロリーと消費カロリー 睡眠 雑記 週末まとめて大掃除しようと思ったけど、一気にやると大変なので、一日少しずつやることにした。 キレイになると気持ち良い。 食事記録 朝ごはん 690kcal 毎朝…

2018年10月17日

雑記 食事記録 朝ごはん 771kcal 昼ご飯 771kcal 1日の摂取カロリーと消費カロリー 睡眠 雑記 本格的に寒くなる前に大掃除をしてしまおうと、お掃除グッズを買ってきた。 週末は集中してお掃除しよう。 食事記録 朝ごはん 771kcal 毎朝快調ヨーグルト 低糖質…