2018年10月3日のごはん

食事記録

朝ごはん 533kcal

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  • オートミール粥 oatmeal porridge 46kcal
  • こぶ茶粉末 kelp powder 1g 1kcal
  • 切干大根の煮付け simmered dried strips of daikon radish in soy sauce 1人前 52kcal
  • 納豆 Natto 1人前 90kcal
  • 万能ねぎ green spring onion 0.1本 0kcal
  • はちみつ梅干し sweeten Umeboshi 1個 7kcal
  • いりこ dried sardine 5g 25kcal
  • もずく酢三杯酢 Mozuku seaweed 1個 23kcal
  • きゅうりとわかめの酢の物 sunomono salad(Japanese cucumber and wakame salad) 1人前 11kcal
  • カシューナッツ cashew nut 10個 86kcal
  • ビタミンC ハードカプセル(DHC) vitamin supplements 1粒 3kcal
  • チチヤスヨーグルト 低糖(1個85g)(チチヤス) yogurt 1個 56kcal
  • イージーファイバー(1パック5.2g)(小林製薬) dietary fiber supplements 1袋 6kcal
  • プルーン(ドライフルーツ) prune 2個 47kcal
  • バナナ banana 1本 77kcal
  • 緑茶 green tea 1杯 3kcal

間食 170kcal

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  • カフェオレ(砂糖なし) cafe au lait(non-sugar) 1杯 70kcal
  • meiji THE Chocolate (Velvet Milk) 1枚 100kcal

晩ごはん 338kcal

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  • オートミール粥 oatmeal porridge 46kcal
  • こぶ茶粉末 kelp powder 1g 1kcal
  • はちみつ梅干し sweeten Umeboshi 1個 7kcal
  • ベビーリーフ mesclun 1杯 6kcal
  • プチトマト cherry tomatoes 2個 8kcal
  • オリーブ油(小さじ) olive oil 1杯 37kcal
  • マジックソルト オリジナル(1g)(エスビー食品) 小さじ1/3杯(2g) salt 1kcal
  • 鶏肉と大根の煮物 simmered Japanese radish and chiken in soy sauce 1人前 153kcal
  • ハマチの刺身 hamachi sashimi 4切れ 74kcal
  • しょうゆ soy sauce 小さじ1/2杯 2kcal
  • 緑茶 green tea 1杯 3kcal

1日の摂取カロリーと消費カロリー

摂取カロリー1041kcal

消費カロリー427kcal

※ヨガ20min、昇降運動10min、家事など

雑記

そろそろ衣替えの季節。