2018年10月5日のごはん

食事記録

朝ごはん 682kcal

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  • レタス lettuce 1枚 2kcal
  • プチトマト cherry tomatoes 2個 8kcal
  • オリーブ油(小さじ) olive oil 1杯 37kcal
  • マジックソルト オリジナル(1g)(エスビー食品) salt 1kcal
  • 卵 egg 1個 77kcal
  • 粗挽きコショウ coarse-grained pepper 小さじ1/2杯 4kcal
  • アスパラガス asparagus 18kcal
  • チーズで鉄分ベビーチーズ(1個15g)(QBB) cheese 1個 50kcal
  • 全粒粉 whole wheat flour pancake 30g 100kcal
  • ベーキングパウダー baking powder 1.5g 3kcal
  • きび砂糖 3g 10kcal
  • メープルシロップ maple syrup 10g 27kcal
  • カフェオレ(砂糖なし) cafe au lait(non-sugar) 1杯 70kcal
  • カシューナッツ cashew nut 10個 86kcal
  • ビタミンC ハードカプセル(DHC) vitamin supplements 1粒 3kcal
  • チチヤスヨーグルト 低糖(1個85g)(チチヤス) yogurt 1個 56kcal
  • イージーファイバー(1パック5.2g)(小林製薬) dietary fiber supplements 1袋 6kcal
  • プルーン(ドライフルーツ) prune 2個 47kcal
  • バナナ banana 1本 77kcal

晩ごはん 540kcal

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  • オートミール粥 oatmeal porridge 46kcal
  • こぶ茶粉末 kelp powder 1g 1kcal
  • 納豆 Natto 1人前 90kcal
  • 万能ねぎ green spring onion 0.1本 0kcal
  • はちみつ梅干し sweeten Umeboshi 1個 7kcal
  • もずく酢三杯酢 Mozuku seaweed 1個 23kcal
  • きんぴらごぼう Kimpira(traditional Japanese dish made with burdock root and carrot) 1人前 100kcal
  • 鶏肉と大根の煮物 simmered Japanese radish and chiken in soy sauce 1人前 153kcal
  • サケの塩焼き Japanese style grilled salmon 1切れ 171kcal
  • meiji THE Chocolate (Velvet Milk) 100kcal
  • 緑茶 green tea 1杯 3kcal 

1日の摂取カロリーと消費カロリー

摂取カロリー1,397kcal

消費カロリー399kcal

※ヨガ20min、昇降運動10min、家事など

雑記

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