2018年10月12日のごはん

雑記

今朝は寒くて暖房つけてしまった。

明日はチートデイ。

ケーキ食べようっかな~♪

食事記録

朝ごはん 797kcal

f:id:forgetblog:20181012083341j:plain

  • ベビーリーフ mesclun 6kcal
  • プチトマト cherry tomatoes 2個 8kcal
  • オリーブ油 olive oil 19kcal
  • マジックソルト オリジナル(1g)(エスビー食品) salt 1kcal
  • フッジリ(全粒粉) fusilli 80g 282kcal
  • トマトソース tomato sauce 135kcal
  • チチヤスヨーグルト 低糖(1個85g)(チチヤス) yogurt 1個 56kcal
  • イージーファイバー(1パック5.2g)(小林製薬) dietary fiber supplements 1袋 6kcal
  • プルーン(ドライフルーツ) prune 2個 47kcal
  • バナナ banana 1本 77kcal
  • カシューナッツ cashew nut 10個 86kcal
  • ビタミンC ハードカプセル(DHC) vitamin supplements 1粒 3kcal
  • カルシウム/マグネシウム(DHC) calcium supplements 1粒 1kcal
  • カフェオレ(砂糖なし) cafe au lait(non-sugar) 1杯 70kcal

晩ごはん 722kcal

f:id:forgetblog:20181012203916j:plain

  • サケの塩焼き Japanese style grilled salmon 171kcal
  • オートミール粥 oatmeal porridge 46kcal
  • こぶ茶粉末 kelp powder 1g 1kcal
  • はちみつ梅干し sweeten Umeboshi 1個 7kcal
  • きんぴらごぼう Kimpira(traditional Japanese dish made with burdock root and carrot) 1人前 100kcal
  • 大根おろし grated Japanese radish with 6kcal
  • 豆腐ハンバーグ tofu hamburger 178kcal
  • 味ぽん soy sauce with citrus juice 6kcal
  • きゅうり cucumber 9kcal
  • しらす dried young sardines 2kcal
  • もずく酢三杯酢 Mozuku seaweed 1個 23kcal
  • 鶏のささみ chicken breast strips 30kcal
  • 梅ソース Japanese salt plums sauce 40kcal
  • meiji THE Chocolate (Velvet Milk) 100kcal
  • 緑茶 green tea 1杯 3kcal 

1日の摂取カロリーと消費カロリー

摂取カロリー1,519kcal

消費カロリー482kcal

※ヨガ20min、HIITワークアウト5min、ストレッチ5min、家事など