雑記
午前中は衣替えで終わってしまった。
お昼にケーキを買いに行って食べる。
それから来週分のパンケーキを作り置きした。
食事記録
朝ごはん 690kcal
- 生卵 1個 77kcal
- 全粒粉・ライ麦(小さじ) 10杯 100kcal
- カシューナッツ 1人前 86kcal
- チーズで鉄分ベビーチーズ(1個15g)(QBB) 1個 50kcal
- カフェオレ(砂糖なし) 1杯 70kcal
- 鶏肉・若鶏・ささみ 1本 30kcal
- ベビーリーフ 1杯 6kcal
- チチヤスヨーグルト 低糖(1個85g)(チチヤス) 1個 56kcal
- オリーブ油(小さじ) 0.5杯 19kcal
- マジックソルト オリジナル(1g)(エスビー食品) 0.3人前 1kcal
- イージーファイバー(1パック5.2g)(小林製薬) 1袋 6kcal
- プチトマト 2個 8kcal
- バナナ 1本 77kcal
- プルーン(ドライフルーツ) 0.5人前 47kcal
- ビタミンC ハードカプセル(1日2粒)(DHC) 0.5日分 3kcal
- カルシウム/マグ(1日3粒)(DHC) 0.3日分 1kcal
- きび砂糖(5g)(日新製糖) 0.5人前 10kcal
- ベーキングパウダー 1杯 3kcal
- 胡麻油(小さじ) 0.3杯 11kcal
- 大葉（しその葉） 0.1枚 0kcal
- スライスチーズ 0.4枚 27kcal
- 梅肉(1本35g)(ハウス食品) 0.1本 2kcal
デザート 630kcal
- チョコレートケーキ 1個 332kcal
- シュークリーム 1個 228kcal
- カフェオレ(砂糖なし) 1杯 70kcal
晩ごはん 574kcal
- 緑茶 1杯 3kcal
- 納豆 1人前 90kcal
- みなさまのお墨付き はちみつ梅干し(1人前10g)(西友) 1人前 7kcal
- ひじきの煮物 1人前 63kcal
- オートミール 0.3人前 46kcal
- サケの塩焼き 1人前 171kcal
- 鶏肉・若鶏・ささみ 1本 30kcal
- もずく酢三杯酢(1個70g)(山忠食品) 1個 23kcal
- 金平ごぼう 1人前 100kcal
- 万能ねぎ 0.2本 0kcal
- こぶ茶 1杯 1kcal
- 胡麻油(小さじ) 0.3杯 11kcal
- 大葉（しその葉） 0.1枚 0kcal
- 梅肉(1本35g)(ハウス食品) 0.1本 2kcal
- スライスチーズ 0.4枚 27kcal
1日の摂取カロリーと消費カロリー
摂取カロリー1,894kcal
消費カロリー807kcal
※ヨガ20min、ダンベル体操10min、家事など
睡眠
睡眠時間；7h15min
睡眠効率；97％