2018年10月14日

雑記

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頂き物のかぼちゃで煮物を作った。

可愛いかぼちゃ❤

食事記録

朝ごはん 706kcal

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  • メープルシロップ 0.3杯 16kcal
  • チチヤスヨーグルト 低糖(1個85g)(チチヤス) 1個 56kcal
  • カシューナッツ 1人前 86kcal
  • 生卵 1個 77kcal
  • 鶏肉・若鶏・ささみ 1本 30kcal
  • カフェオレ(砂糖なし) 1杯 70kcal
  • チーズで鉄分ベビーチーズ(1個15g)(QBB) 1個 50kcal
  • プチトマト 2個 8kcal
  • ベビーリーフ 1杯 6kcal
  • 梅肉(1本35g)(ハウス食品) 0.1本 2kcal
  • スライスチーズ 0.4枚 27kcal
  • 大葉(しその葉) 0.1枚 0kcal
  • 胡麻油(小さじ) 0.3杯 11kcal
  • ベーキングパウダー 1杯 3kcal
  • きび砂糖(5g)(日新製糖) 0.5人前 10kcal
  • カルシウム/マグ(1日3粒)(DHC) 0.3日分 1kcal
  • ビタミンC ハードカプセル(1日2粒)(DHC) 0.5日分 3kcal
  • プルーン(ドライフルーツ) 0.5人前 47kcal
  • バナナ 1本 77kcal
  • イージーファイバー(1パック5.2g)(小林製薬) 1袋 6kcal
  • マジックソルト オリジナル(1g)(エスビー食品) 0.3人前 1kcal
  • オリーブ油(小さじ) 0.5杯 19kcal
  • 全粒粉・ライ麦(小さじ) 10杯 100kcal

晩ごはん 864kcal

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  • ごぼうとレンコンの金平 1人前 98kcal
  • かぼちゃの煮物 1.2人前 127kcal
  • 緑茶 1杯 3kcal
  • もずく酢三杯酢 1個 23kcal
  • オートミール 0.3人前 46kcal
  • 板チョコ 1枚 100kcal
  • 紀州南高梅 はちみつ梅干 1個 16kcal
  • シシャモ 2人前 60kcal
  • きゅうりもみ 1人前 9kcal
  • しらす 0.3人前 2kcal
  • 大根おろし 1人前 12kcal
  • 味ポン 1杯 11kcal
  • こぶ茶 1杯 1kcal
  • 豆腐と鶏のハンバーグ2個 356kcal

1日の摂取カロリーと消費カロリー

摂取カロリー1,570kcal

消費カロリー715kcal

※ヨガ20min、昇降運動10min、家事など

睡眠

睡眠時間;8h6min

睡眠効率;97%