2018年10月15日

雑記

読書の秋。いつもより本を読むペースが上がる。

食事記録

朝ごはん 661kcal

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  • カフェオレ(砂糖なし) 1杯 70kcal
  • 梨 0.5個 55kcal
  • チチヤスヨーグルト 低糖(1個85g)(チチヤス) 1個 56kcal
  • プチトマト 2個 8kcal
  • 全粒粉・ライ麦(小さじ) 10杯 100kcal
  • カシューナッツ 1人前 86kcal
  • ベビーリーフ 1杯 6kcal
  • オリーブ油(小さじ) 1杯 37kcal
  • マジックソルト オリジナル(1g)(エスビー食品) 0.5人前 1kcal
  • イージーファイバー(1パック5.2g)(小林製薬) 1袋 6kcal
  • バナナ 1本 77kcal
  • プルーン(ドライフルーツ) 0.5人前 47kcal
  • ビタミンC ハードカプセル(1日2粒)(DHC) 0.5日分 3kcal
  • カルシウム/マグ(1日3粒)(DHC) 0.3日分 1kcal
  • きび砂糖 10kcal
  • ベーキングパウダー 1杯 3kcal
  • アスパラガス(ゆで) 1人前 18kcal
  • メープルシロップ 0.5杯 27kcal
  • チーズで鉄分ベビーチーズ(1個15g)(QBB) 1個 50kcal

晩ごはん 753kcal

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  • 緑茶 1杯 3kcal
  • もずく酢三杯酢 1個 23kcal
  • かぼちゃの煮物 1人前 106kcal
  • 紀州南高梅 はちみつ梅干 1個 16kcal
  • シシャモ 90kcal
  • 豆腐と鶏のハンバーグ178kcal
  • 煮豆 1人前 127kcal
  • オートミール 46kcal
  • ひじきの煮物 1人前 63kcal
  • こぶ茶 1杯 1kcal
  • meiji THE Chocolate (Velvet Milk) 100kcal 100kcal

1日の摂取カロリーと消費カロリー

摂取カロリー1,414kcal

消費カロリー318kcal

※ヨガ20min、昇降運動10min、家事など

睡眠

睡眠時間;6h42min

睡眠効率;93%