2018年10月18日

雑記

週末まとめて大掃除しようと思ったけど、一気にやると大変なので、一日少しずつやることにした。

キレイになると気持ち良い。

食事記録

朝ごはん 690kcal 

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  • 毎朝快調ヨーグルト 低糖質(1個80g)(チチヤス) 1個 35kcal
  • カシューナッツ 1人前 86kcal
  • 全粒粉フジッリ 141kcal
  • ゆでエビ 1本 22kcal
  • チーズで鉄分ベビーチーズ(1個15g)(QBB) 1個 50kcal
  • カフェオレ(砂糖なし) 1杯 70kcal
  • プチトマト 2個 8kcal
  • ゆで卵 1個 91kcal
  • ベビーリーフ 1杯 6kcal
  • マジックソルト オリジナル(1g)(エスビー食品) 1kcal
  • オリーブ油(小さじ) 0.5杯 19kcal
  • にんにく 1個 3kcal
  • 玉ねぎ 1個 10kcal
  • トマト 1個 14kcal
  • カルシウム/マグ(1日1粒)(DHC) 1kcal
  • ビタミンC ハードカプセル(1日1粒)(DHC) 3kcal
  • プルーン(ドライフルーツ) 47kcal
  • バナナ 1本 77kcal
  • イージーファイバー(1パック5.2g)(小林製薬) 1袋 6kcal

晩ごはん 569kcal

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  • 緑茶 1杯 3kcal
  • オートミール 46kcal
  • ひじきの煮物 1人前 63kcal
  • 鶏肉と大根の煮物 1人前 143kcal
  • 納豆 1人前 90kcal
  • アスパラガス(ゆで) 9kcal
  • ゆでエビ 2本 44kcal
  • にんにく 0.3個 4kcal
  • 玉ねぎ 0.4個 21kcal
  • オリーブ油(小さじ) 0.5杯 19kcal
  • マジックソルト オリジナル(1g)(エスビー食品) 1kcal
  • こぶ茶1kcal
  • 万能ねぎ 0.2本 0kcal
  • meiji THE Chocolate (Velvet Milk) 1枚 100kcal
  • いりこ 25kcal

1日の摂取カロリーと消費カロリー

摂取カロリー1,259kcal

消費カロリー573kcal

※ヨガ20min、昇降運動10min、家事など

睡眠

睡眠時間;7h31min

睡眠効率;97.4%