雑記
渡辺有子さんのパスタレシピ本を見て少し自分流にアレンジして、明日の朝ごはん用に仕込む。
にんにくと玉ねぎをみじん切りにしてオリーブオイルで炒める。
ツナとコーンの缶詰を入れてマジックソルトとコショウを少々振りかけて軽く炒めておしまい。
明日の朝ペンネと混ぜてレモン汁をかけて食べよう。
食事記録
朝ごはん 636kcal
- 毎朝快調ヨーグルト 低糖質(1個80g)(チチヤス) 1個 35kcal
- メープルシロップ 0.5杯 27kcal
- チーズで鉄分ベビーチーズ(1個15g)(QBB) 1個 50kcal
- カフェオレ(砂糖なし) 1杯 70kcal
- 生卵 1個 77kcal
- カシューナッツ 1人前 86kcal
- ベビーリーフ 1杯 6kcal
- バナナ 1本 77kcal
- 全粒粉・ライ麦(小さじ) 10杯 100kcal
- プチトマト 2個 8kcal
- ベーキングパウダー 1杯 1kcal
- きび砂糖 10kcal
- オリーブ油(小さじ) 1杯 37kcal
- カルシウム/マグ(1粒)(DHC) 1kcal
- ビタミンC ハードカプセル(1粒)(DHC) 3kcal
- プルーン(ドライフルーツ) 47kcal
- マジックソルト オリジナル(1g)(エスビー食品) 1kcal
晩ごはん 752kcal
- たこときゅうりの酢の物 1人前 61kcal
- マグロ中落ち 1人前 64kcal
- もずく酢三杯酢 1個 23kcal
- 緑茶 1杯 3kcal
- 金平ごぼう 1人前 100kcal
- meiji THE Chocolate (Velvet Milk) 1枚 100kcal
- 豆腐と鶏のハンバーグ 178kcal
- オートミール 46kcal
- 納豆 1人前 90kcal
- こぶ茶 1kcal
- しょうゆ(小さじ) 1人前 4kcal
- 粒入りマスタード 0.5杯 7kcal
- オリーブ油(小さじ) 1杯 37kcal
- 万能ねぎ 0.2本 0kcal
- トマト 6kcal
- 玉ねぎ 10kcal
- にんにく 2kcal
- オリーブ油(小さじ) 0.5杯 19kcal
- マジックソルト オリジナル(1g)(エスビー食品) 1kcal
1日の摂取カロリーと消費カロリー
摂取カロリー1,388kcal
消費カロリー350kcal
※ヨガ20min、昇降運動10min、家事など
睡眠
睡眠時間；6h45min
睡眠効率；97.6%
深い睡眠；80.2%