2018年10月23日

雑記

冷たい雨。

買い出しには行かず家にあるもので済ます。

食事記録

朝ごはん

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  • ベビーリーフ 2杯 12kcal
  • カシューナッツ 1人前 86kcal
  • カフェオレ(砂糖なし) 1杯 70kcal
  • 毎朝快調ヨーグルト 低糖質(1個80g)(チチヤス) 1個 35kcal
  • ペンネ(単品) 1人前 284kcal
  • マジックソルト オリジナル(1g)(エスビー食品) 0.5人前 1kcal
  • プルーン(ドライフルーツ) 0.5人前 47kcal
  • ビタミンC ハードカプセル(1粒)(DHC)3kcal
  • カルシウム/マグ(1粒)(DHC) 1kcal
  • オリーブ油(小さじ) 1杯 37kcal
  • 玉ねぎ 0.5個 26kcal
  • にんにく 0.5個 6kcal
  • オリーブ油(大さじ) 1杯 111kcal
  • ツナ&コーンオイル無添加(1缶70g)(いなば食品) 0.5缶 28kcal
  • レモン果汁(大さじ) 0.5杯 2kcal
  • バナナ 1本 77kcal
  • 黒こしょう 0.3杯 2kcal

晩ごはん

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  • 緑茶 1杯 3kcal
  • 納豆 1人前 90kcal
  • 生卵 1個 77kcal
  • 大根おろし(しらす) 1人前 18kcal
  • もずく酢三杯酢1個 23kcal
  • meiji THE Chocolate (Velvet Milk) 1枚 100kcal
  • オートミール 0.3人前 46kcal
  • たこときゅうりの酢の物 1人前 61kcal
  • マジックソルト オリジナル(1g)(エスビー食品) 1人前 1kcal
  • オリーブ油(小さじ) 0.5杯 19kcal
  • にんにく 0.2個 2kcal
  • 玉ねぎ 0.2個 10kcal
  • トマト 0.2個 6kcal
  • 万能ねぎ 0.1本 0kcal
  • 味ポン 0.5杯 6kcal
  • こぶ茶 1kcal

1日の摂取カロリーと消費カロリー

摂取カロリー1,291kcal

消費カロリー308kcal

※ヨガ20min、ダンベル体操10min、家事など

睡眠

睡眠時間;7h5min

睡眠効率;98.2%

深い睡眠;79.8%