雑記
晩ごはんが意外とカロリーが少なかったので、いつもよりチョコを1枚多く食べる。
食事記録
朝ごはん
- メープルシロップ 0.5杯 27kcal
- カフェオレ(砂糖なし) 1杯 70kcal
- カシューナッツ 1人前 86kcal
- 低脂肪ヨーグルト プレーン 1人前 44kcal
- ベビーリーフ 2杯 12kcal
- チーズで鉄分ベビーチーズ(1個15g)(QBB) 1個 50kcal
- 全粒粉・ライ麦(小さじ) 10杯 100kcal
- 生卵 1個 77kcal
- オリーブ油(小さじ) 2杯 74kcal
- カルシウム/マグ(1粒)(DHC) 1kcal
- ビタミンC ハードカプセル(1粒)(DHC) 3kcal
- プルーン(ドライフルーツ) 0.5人前 47kcal
- マジックソルト オリジナル(1g)(エスビー食品) 0.5人前 1kcal
- バナナ 1本 77kcal
- しらす 0.5人前 3kcal
- ベーキングパウダー 1kcal
- きび砂糖 0.5人前 10kcal
晩ごはん
- 粒入りマスタード 0.1杯 1kcal
- 黒酢(大さじ) 0.2杯 1kcal
- きび砂糖 4kcal
- すり胡麻(小さじ) 0.5杯 9kcal
- 万能ねぎ 0.1本 0kcal
- 味ポン 1杯 11kcal
- 大葉（しその葉） 2枚 0kcal
- とろけるチーズ 30kcal
- 梅肉 3kcal
- こぶ茶 1kcal
- シシャモ 2人前 60kcal
- 納豆 1人前 90kcal
- 緑茶 1杯 3kcal
- meiji THE Chocolate (Velvet Milk)2枚 200kcal
- 鶏肉・若鶏・ささみ 2本 60kcal
- 大根おろし(しらす) 1人前 18kcal
- にんじん 0.2本 15kcal
- もずく酢三杯酢(1個70g)(山忠食品) 1個 23kcal
- オートミール 0.3人前 46kcal
- オリーブ油(大さじ) 1杯 111kcal
1日の摂取カロリーと消費カロリー
摂取カロリー1,369kcal
消費カロリー564kcal
※ヨガ20min、昇降運動10min、家事など
睡眠
睡眠時間；6h30min
睡眠効率；96.8%
深い睡眠；69.0%
