2018年10月24日

雑記

晩ごはんが意外とカロリーが少なかったので、いつもよりチョコを1枚多く食べる。

食事記録

朝ごはん

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  • メープルシロップ 0.5杯 27kcal
  • カフェオレ(砂糖なし) 1杯 70kcal
  • カシューナッツ 1人前 86kcal
  • 低脂肪ヨーグルト プレーン 1人前 44kcal
  • ベビーリーフ 2杯 12kcal
  • チーズで鉄分ベビーチーズ(1個15g)(QBB) 1個 50kcal
  • 全粒粉・ライ麦(小さじ) 10杯 100kcal
  • 生卵 1個 77kcal
  • オリーブ油(小さじ) 2杯 74kcal
  • カルシウム/マグ(1粒)(DHC)  1kcal
  • ビタミンC ハードカプセル(1粒)(DHC) 3kcal
  • プルーン(ドライフルーツ) 0.5人前 47kcal
  • マジックソルト オリジナル(1g)(エスビー食品) 0.5人前 1kcal
  • バナナ 1本 77kcal
  • しらす 0.5人前 3kcal
  • ベーキングパウダー 1kcal
  • きび砂糖 0.5人前 10kcal

晩ごはん

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  • 粒入りマスタード 0.1杯 1kcal
  • 黒酢(大さじ) 0.2杯 1kcal
  • きび砂糖 4kcal
  • すり胡麻(小さじ) 0.5杯 9kcal
  • 万能ねぎ 0.1本 0kcal
  • 味ポン 1杯 11kcal
  • 大葉(しその葉) 2枚 0kcal
  • とろけるチーズ 30kcal
  • 梅肉 3kcal
  • こぶ茶 1kcal
  • シシャモ 2人前 60kcal
  • 納豆 1人前 90kcal
  • 緑茶 1杯 3kcal
  • meiji THE Chocolate (Velvet Milk)2枚 200kcal
  • 鶏肉・若鶏・ささみ 2本 60kcal
  • 大根おろし(しらす) 1人前 18kcal
  • にんじん 0.2本 15kcal
  • もずく酢三杯酢(1個70g)(山忠食品) 1個 23kcal
  • オートミール 0.3人前 46kcal
  • オリーブ油(大さじ) 1杯 111kcal

1日の摂取カロリーと消費カロリー

摂取カロリー1,369kcal

消費カロリー564kcal

※ヨガ20min、昇降運動10min、家事など

睡眠

睡眠時間;6h30min

睡眠効率;96.8%

深い睡眠;69.0%