2018年10月26日

食事記録

朝ごはん

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  • カシューナッツ 1人前 86kcal
  • サニーレタス 2枚 4kcal
  • チーズで鉄分ベビーチーズ(1個15g)(QBB) 1個 50kcal
  • メープルシロップ 0.5杯 27kcal
  • 毎朝快調ヨーグルト 低糖質(1個80g)(チチヤス) 1個 35kcal
  • カフェオレ(砂糖なし) 1杯 70kcal
  • ゆで卵 1個 91kcal
  • ゆでエビ 2本 44kcal
  • 全粒粉・ライ麦(小さじ) 10杯 100kcal
  • プルーン(ドライフルーツ) 0.5人前 47kcal
  • プチトマト 2個 8kcal
  • きび砂糖 10kcal
  • ベーキングパウダー 1kcal
  • カルシウム/マグ(1粒)(DHC)1kcal
  • ビタミンC ハードカプセル(1粒)(DHC) 3kcal
  • マジックソルト オリジナル(1g)(エスビー食品) 1人前 2kcal
  • バナナ 1本 77kcal
  • オリーブ油(小さじ) 1杯 37kcal

間食

  • meiji THE Chocolate (Velvet Milk) 1枚 100kcal
  • カフェオレ(砂糖なし) 1杯 70kcal

晩ごはん

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  • 万能ねぎ 0.2本 0kcal
  • 粒入りマスタード 0.1杯 1kcal
  • 黒酢(大さじ) 0.2杯 1kcal
  • きび砂糖 4kcal
  • ゆでエビ 2本 44kcal
  • もずく酢三杯酢1個 23kcal
  • かぼちゃの煮物 1人前 106kcal
  • 緑茶 1杯 3kcal
  • 納豆 1人前 90kcal
  • 金平ごぼう 1人前 100kcal
  • 玉ねぎ 0.2個 10kcal
  • にんじん 0.2本 15kcal
  • シシャモ 2人前 60kcal
  • にんにく 0.2個 2kcal
  • マジックソルト オリジナル(1g)(エスビー食品) 0.2人前 0kcal
  • オリーブ油(小さじ) 0.5杯 19kcal
  • オートミール 46kcal
  • こぶ茶 1kcal

1日の摂取カロリーと消費カロリー

摂取カロリー1,388kcal

消費カロリー555kcal

※ヨガ20min、昇降運動10min、家事など

睡眠

睡眠時間;6h30min

睡眠効率;98.0%

深い睡眠;75.8%