2018年10月27日

雑記

週に一度のチートデイは、白い炭水化物ばかりをセレクト。

大好物ばかりだけど、なぜかイライラすることが多かった。

血糖スパイクかな?

カステラは食べれなかったので、来週のチートデイに回すことにした。

食事記録

朝ごはん

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  • メープルシロップ 0.5杯 27kcal
  • カフェオレ(砂糖なし) 1杯 70kcal
  • バナナ 1本 77kcal
  • ベーキングパウダー1kcal
  • きび砂糖 10kcal
  • 全粒粉・ライ麦(小さじ) 10杯 100kcal
  • チーズで鉄分ベビーチーズ(1個15g)(QBB) 1個 50kcal
  • 毎朝快調ヨーグルト 低糖質(1個80g)(チチヤス) 1個 35kcal

昼ごはん

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  • カフェラテ(1本300ml)(セブンプレミアム) 1本 199kcal
  • 口どけチョコのオールドファッション(セブンイレブン) 1個 459kcal
  • 4種チーズのなめらかカルボナーラ(セブンイレブン) 1人前 496kcal

間食

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  • チーズあられ1袋 177kcal

晩ごはん

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  • 紅茶花伝ロイヤルミルクティーホット専用(1本280ml)(コカ・コーラ) 1本 126kcal
  • ごはん(200g) 1.7杯 571kcal
  • カレーマルシェ中辛(1袋200g)(ハウス食品) 1袋 174kcal
  • ゆでエビ 3本 66kcal
  • とろけるチーズ(1枚16g)(QBB) 1枚 60kcal

1日の摂取カロリーと消費カロリー

摂取カロリー2,698kcal

消費カロリー215kcal

※ヨガ20min、昇降運動10min、家事など

睡眠

睡眠時間;6h43min

睡眠効率;98.5%

深い睡眠;84.0%