雑記
近所の方から頂いためばるを、母が抹茶を振ってフライパンで焼いた。
青魚は焼くとDHAが50％ダウンするけど、抹茶を振って焼くと、抹茶の抗酸化作用が効いてよいとのこと。
醤油をかけると塩分を摂り過ぎてしまうので、大根おろしとぽんずのみで美味しく頂く。
食事記録
朝ごはん
- サニーレタス 2枚 4kcal
- コーヒー(ブラック) 1杯 7kcal
- チチヤスヨーグルト 低糖(1個85g)(チチヤス) 1個 56kcal
- 全粒粉・ライ麦(小さじ) 10杯 100kcal
- カシューナッツ 1人前 86kcal
- チーズで鉄分ベビーチーズ(1個15g)(QBB) 1個 50kcal
- きび砂糖 10kcal
- ベーキングパウダー 1kcal
- バナナ 1本 77kcal
- メープルシロップ 0.5杯 27kcal
- オリーブ油(小さじ) 1杯 37kcal
- マジックソルト オリジナル(1g)(エスビー食品) 0.5人前 1kcal
- ビタミンC ハードカプセル(1粒)(DHC) 3kcal
- カルシウム/マグ(1粒)(DHC) 1kcal
- プチトマト 2個 8kcal
- プルーン(ドライフルーツ) 0.5人前 47kcal
- 生卵 1個 77kcal
- にんじん 0.2本 15kcal
- 黒酢(大さじ) 0.2杯 1kcal
- 粒入りマスタード 0.1杯 1kcal
- きび砂糖 4kcal
昼ごはん
- カフェオレ(砂糖なし) 1杯 70kcal
- meiji THE Chocolate (Velvet Milk) 1枚 100kcal
晩ごはん
- もずく酢三杯酢 1個 23kcal
- きゅうり 0.2本 2kcal
- かぼちゃの煮物 1人前 106kcal
- メバル 1尾 88kcal
- 大根おろし 1人前 12kcal
- 納豆 1人前 90kcal
- にんじん 0.3本 23kcal
- 緑茶 1杯 3kcal
- 玉ねぎ 1個 52kcal
- 金平ごぼう 1人前 100kcal
- 鶏肉・若鶏・ささみ 0.2本 6kcal
- 料理酒 0.1杯 2kcal
- 胡麻油(小さじ) 0.1杯 4kcal
- 胡麻(いり胡麻)小さじ 0.1杯 2kcal
- しょうゆ(小さじ) 0.1人前 0kcal
- マジックソルト オリジナル(1g)(エスビー食品) 0.1人前 0kcal
- オリーブ油(小さじ) 1杯 37kcal
- しょうゆ(小さじ) 0.5人前 2kcal
- きび砂糖 10kcal
- みりん 0.5杯 17kcal
- にんにく 0.2個 2kcal
- オリーブ油(小さじ) 0.2杯 7kcal
- マジックソルト オリジナル(1g)(エスビー食品) 0.2人前 0kcal
- ゆでエビ 1本 22kcal
- 大根おろし 0.5人前 6kcal
- しらす 0.5人前 3kcal
- 万能ねぎ 0.1本 0kcal
- 味ポン 0.5杯 6kcal
- オートミール 46kcal
- こぶ茶 1kcal
1日の摂取カロリーと消費カロリー
摂取カロリー1,555kcal
消費カロリー525kcal
※ヨガ20min、昇降運動10min、家事など
睡眠
睡眠時間；6h46min
睡眠効率；97.1%
深い睡眠；77.8%