2018年10月31日

雑記

いつもより起きる時間が1時間ほど遅れる。

少しバタついた朝。

食事記録

朝ごはん

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  • チチヤスヨーグルト 低糖(1個85g)(チチヤス) 1個 56kcal
  • カシューナッツ 1人前 86kcal
  • メープルシロップ 0.5杯 27kcal
  • ベビーリーフ 1.5杯 9kcal
  • チーズで鉄分ベビーチーズ(1個15g)(QBB) 1個 50kcal
  • カフェオレ(砂糖なし) 1杯 70kcal
  • 全粒粉・ライ麦(小さじ) 10杯 100kcal
  • プチトマト 2個 8kcal
  • ベーキングパウダー 1杯 1kcal
  • オリーブ油(小さじ) 0.5杯 19kcal
  • マジックソルト オリジナル(1g)(エスビー食品) 0.5人前 1kcal
  • カルシウム/マグ(1粒)(DHC)  1kcal
  • ビタミンC ハードカプセル(1粒)(DHC) 3kcal
  • プルーン(ドライフルーツ) 0.5人前 47kcal
  • バナナ 1本 77kcal
  • きび砂糖 10kcal
  • 生卵 1個 77kcal
  • トマト 0.1個 3kcal
  • にんにく 0.1個 1kcal
  • 玉ねぎ 0.1個 5kcal
  • オリーブ油(大さじ) 0.2杯 22kcal

昼ごはん

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  • カフェオレ(砂糖なし) 1杯 70kcal
  • meiji THE Chocolate (Velvet Milk) 1枚 100kcal

晩ごはん

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  • 納豆 1人前 90kcal
  • 酢ばす 1人前 43kcal
  • もずく酢三杯酢 1個 23kcal
  • 緑茶 1杯 3kcal
  • サバ水煮(缶詰め) 0.2缶 117kcal
  • きゅうり 0.2本 2kcal
  • 大根おろし(しらす) 1人前 18kcal
  • オートミール 0.3人前 46kcal
  • 鶏肉・若鶏・ささみ 2本 60kcal
  • 胡麻油(小さじ) 1杯 37kcal
  • 胡麻(いり胡麻)小さじ 1杯 18kcal
  • マジックソルト オリジナル(1g)(エスビー食品) 0.5人前 1kcal
  • 料理酒 0.2杯 3kcal
  • 万能ねぎ 0.1本 0kcal
  • こぶ茶 1kcal
  • meiji THE Chocolate (Velvet Milk) 1枚 100kcal

1日の摂取カロリーと消費カロリー

摂取カロリー1,405kcal

消費カロリー307kcal

※ヨガ20min、昇降運動10min、家事など

睡眠

睡眠時間;6h20min

睡眠効率;95.5%

深い睡眠;70.9%