2018年11月3日

雑記

週に一度のチートデイは、大好きな出前一丁に白いご飯。

カステラは先週のチートデイで食べきれなかったので今週食べることに。

食事記録

朝ごはん

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  • コーヒー(ブラック) 0.9杯 6kcal
  • 毎朝快調ヨーグルト 低糖質(1個80g)(チチヤス) 1個 35kcal
  • ベビーリーフ 1杯 6kcal
  • カシューナッツ 1人前 86kcal
  • トースト(6枚切り) 1枚 158kcal
  • プチトマト 2個 8kcal
  • マジックソルト オリジナル(1g)(エスビー食品) 0.2人前 0kcal
  • オリーブ油(小さじ) 0.5杯 19kcal
  • バナナ 1本 77kcal
  • プルーン(ドライフルーツ) 0.5人前 47kcal
  • ビタミンC ハードカプセル(1粒)(DHC) 0.5日分 3kcal
  • カルシウム/マグ(1粒)(DHC) 0.3日分 1kcal
  • 豆乳(調整豆乳) 0.1杯 13kcal

昼ごはん

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  • コーヒー(ブラック) 0.9杯 6kcal
  • セブンプレミアム しっとりカステラ(100g)(セブンイレブン) 1人前 395kcal
  • 豆乳(調整豆乳) 0.1杯 13kcal

間食

  • meiji THE Chocolate (Velvet Milk) 1枚 100kcal
  • トースト(6枚切り) 1枚 158kcal

晩ごはん

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  • 水 1杯 0kcal
  • ご飯(白米180g) 1杯 302kcal
  • 出前一丁5食パック(1袋101g)(日清食品) 1人前 468kcal
  • 生卵 1個 77kcal
  • 万能ねぎ 0.1本 0kcal

1日の摂取カロリーと消費カロリー

摂取カロリー1,978kcal

消費カロリー334kcal

※ヨガ20min、昇降運動40min、家事など

睡眠

睡眠時間;4h7min

睡眠効率;95.4%

深い睡眠;83.8%