2018年11月6日

雑記

天気も良いので、年に1回の飼い猫のワクチン接種へ。

1年振りなので、行きの道中は不安そうに鳴いていたけど、帰りは落ち着いていた。

私は猫を抱えて歩いて往復30分。

汗だく。

食事記録

朝ごはん

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  • メープルシロップ 0.5杯 27kcal
  • コーヒー(ブラック) 0.9杯 6kcal
  • カシューナッツ 1人前 86kcal
  • ベビーリーフ 1杯 6kcal
  • プルーン(ドライフルーツ) 0.5人前 47kcal
  • プチトマト 2個 8kcal
  • 生卵 1個 77kcal
  • バナナ 1本 77kcal
  • 無調整豆乳 0.1本 9kcal
  • きび砂糖 10kcal
  • ベーキングパウダー 1杯 1kcal
  • マジックソルト オリジナル(1g)(エスビー食品) 0.5人前 1kcal
  • オリーブ油(小さじ) 0.5杯 19kcal
  • ビタミンC ハードカプセル(1粒)(DHC) 3kcal
  • カルシウム/マグ(1粒)(DHC) 1kcal
  • 全粒粉・ライ麦(小さじ) 10杯 100kcal

昼ごはん

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  • コーヒー(ブラック) 0.9杯 6kcal
  • meiji THE Chocolate (Velvet Milk) 1枚 100kcal
  • 無調整豆乳 0.1本 9kcal

晩ごはん

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  • コーン(ホール・缶詰め) 0.1缶 16kcal
  • 緑茶 1杯 3kcal
  • 納豆 1人前 90kcal
  • 金平ごぼう 1人前 100kcal
  • にんじんの煮物 1人前 47kcal
  • 鶏肉・若鶏・もも・皮つき 0.3枚 184kcal
  • もずく酢三杯酢1個 23kcal
  • オートミール 0.3人前 46kcal
  • 大根おろし(しらす) 1人前 18kcal
  • プチトマト 2.5個 10kcal
  • オリーブ油(小さじ) 0.1杯 4kcal
  • マジックソルト オリジナル(1g)(エスビー食品) 0.1人前 0kcal
  • シーチキン(缶詰め) 0.1缶 23kcal
  • にんにく 0.1個 1kcal
  • 玉ねぎ 0.1個 5kcal
  • 長芋 1人前 40kcal
  • しょうゆ(小さじ) 1人前 4kcal
  • 料理酒 0.3杯 5kcal
  • 本みりん 国産米100%使用(大さじ1杯15ml) 0.7杯 29kcal
  • オリーブ油(大さじ) 0.7杯 78kcal
  • こぶ茶 1杯 1kcal
  • 万能ねぎ 0.5本 1kcal
  • 味ポン 0.5杯 6kcal
  • meiji THE Chocolate (Velvet Milk) 1枚 100kcal

1日の摂取カロリーと消費カロリー

摂取カロリー1,427kcal

消費カロリー599kcal

※ヨガ20min、昇降運動10min、家事など

睡眠

睡眠時間;6h48min

睡眠効率;97.6%

深い睡眠;79.5%