雑記
ここ数年、この日はポッキーを食べていたけど、今年はさすがに食べない（笑）
今のままの運動、食事でよいのか確認の意味も込めて、ボディメイクの本を読んでみたい。
食事記録
朝ごはん
- カシューナッツ 1人前 86kcal
- コーヒー(ブラック) 0.9杯 6kcal
- ベビーリーフ 1杯 6kcal
- 生卵 1個 77kcal
- 全粒粉・ライ麦(小さじ) 10杯 100kcal
- 無調整豆乳 0.1本 9kcal
- バナナ 1本 77kcal
- カルシウム/マグ(1日3粒)(DHC) 0.3日分 1kcal
- ビタミンC ハードカプセル(1日2粒)(DHC) 0.5日分 3kcal
- プルーン(ドライフルーツ) 0.5人前 47kcal
- オリーブ油(小さじ) 2杯 74kcal
- マジックソルト オリジナル(1g)(エスビー食品) 0.5人前 1kcal
- プチトマト 1.5個 6kcal
- ベーキングパウダー 1杯 1kcal
- きび砂糖(5g)(日新製糖) 0.5人前 10kcal
- メープルシロップ 0.5杯 27kcal
- しらす 0.5人前 3kcal
晩ごはん
- 鶏肉・若鶏・もも・皮つき 0.3枚 184kcal
- 納豆 1人前 90kcal
- アジの刺身 1人前 57kcal
- オートミール 0.3人前 46kcal
- 大根おろし(しらす) 1人前 18kcal
- もずく酢三杯酢(1個70g)(山忠食品) 1個 23kcal
- マジックソルト オリジナル(1g)(エスビー食品) 1人前 2kcal
- オリーブ油(小さじ) 2杯 74kcal
- 味ポン 0.5杯 6kcal
- 万能ねぎ 0.2本 0kcal
- 緑茶 1杯 3kcal
- こぶ茶 1杯 1kcal
- 胡麻だれ 0.3人前 40kcal
- 胡麻油(小さじ) 1杯 37kcal
- 長ねぎ(1本) 0.2本 6kcal
間食
- きなこおはぎ 1個 169kcal
- meiji THE Chocolate (Velvet Milk) 1枚 100kcal
1日の摂取カロリーと消費カロリー
摂取カロリー1,390kcal
消費カロリー536kcal
※ヨガ20min、昇降運動40min、家事など
