2018年11月11日

雑記

ここ数年、この日はポッキーを食べていたけど、今年はさすがに食べない(笑)

今のままの運動、食事でよいのか確認の意味も込めて、ボディメイクの本を読んでみたい。

食事記録

朝ごはん

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  • カシューナッツ 1人前 86kcal
  • コーヒー(ブラック) 0.9杯 6kcal
  • ベビーリーフ 1杯 6kcal
  • 生卵 1個 77kcal
  • 全粒粉・ライ麦(小さじ) 10杯 100kcal
  • 無調整豆乳 0.1本 9kcal
  • バナナ 1本 77kcal
  • カルシウム/マグ(1日3粒)(DHC) 0.3日分 1kcal
  • ビタミンC ハードカプセル(1日2粒)(DHC) 0.5日分 3kcal
  • プルーン(ドライフルーツ) 0.5人前 47kcal
  • オリーブ油(小さじ) 2杯 74kcal
  • マジックソルト オリジナル(1g)(エスビー食品) 0.5人前 1kcal
  • プチトマト 1.5個 6kcal
  • ベーキングパウダー 1杯 1kcal
  • きび砂糖(5g)(日新製糖) 0.5人前 10kcal
  • メープルシロップ 0.5杯 27kcal
  • しらす 0.5人前 3kcal

晩ごはん

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  • 鶏肉・若鶏・もも・皮つき 0.3枚 184kcal
  • 納豆 1人前 90kcal
  • アジの刺身 1人前 57kcal
  • オートミール 0.3人前 46kcal
  • 大根おろし(しらす) 1人前 18kcal
  • もずく酢三杯酢(1個70g)(山忠食品) 1個 23kcal
  • マジックソルト オリジナル(1g)(エスビー食品) 1人前 2kcal
  • オリーブ油(小さじ) 2杯 74kcal
  • 味ポン 0.5杯 6kcal
  • 万能ねぎ 0.2本 0kcal
  • 緑茶 1杯 3kcal
  • こぶ茶 1杯 1kcal
  • 胡麻だれ 0.3人前 40kcal
  • 胡麻油(小さじ) 1杯 37kcal
  • 長ねぎ(1本) 0.2本 6kcal

間食

  • きなこおはぎ 1個 169kcal
  • meiji THE Chocolate (Velvet Milk) 1枚 100kcal 

1日の摂取カロリーと消費カロリー

摂取カロリー1,390kcal

消費カロリー536kcal

※ヨガ20min、昇降運動40min、家事など