雑記
「30日でスキニーデニムの似合う私になる」、いい。
やった初日にお風呂入ったときに鏡をふと見たら、自然に内腿がくっついていたので少し驚いた。
これをやれば細くなるというわけではなく、足の歪みを直すストレッチなので、やっぱり食事、運動、睡眠、全てのバランスが大事なのは変わらない。
あとはこれからは体重ではなくて、除脂肪体重を意識してみようと思う。
食事記録
朝ごはん
- メープルシロップ 0.5杯 27kcal
- バナナ 1本 77kcal
- 全粒粉・ライ麦(小さじ) 10杯 100kcal
- ベビーリーフ 1杯 6kcal
- カシューナッツ 1人前 86kcal
- オリーブ油(小さじ) 0.5杯 19kcal
- マッシュルーム(生) 1個 1kcal
- 無調整豆乳 0.1本 9kcal
- カルシウム/マグ(1日3粒)(DHC) 0.3日分 1kcal
- ビタミンC ハードカプセル(1日2粒)(DHC) 0.5日分 3kcal
- プルーン(ドライフルーツ) 0.5人前 47kcal
- マジックソルト オリジナル(1g)(エスビー食品) 0.3人前 1kcal
- コーヒー(ブラック) 0.9杯 6kcal
- しらす 0.5人前 3kcal
- きび砂糖 10kcal
- ベーキングパウダー 1kcal
- プチトマト 2個 8kcal
- チーズで鉄分ベビーチーズ(1個15g)(QBB) 1個 50kcal
晩ごはん
- 緑茶 1杯 3kcal
- アサリの味噌汁 1.5人前 57kcal
- 生卵 2個 154kcal
- かぼちゃの煮物 0.7人前 74kcal
- オートミール 0.3人前 46kcal
- 納豆 1人前 90kcal
- にんにく 1個 12kcal
- 玉ねぎ 0.4個 21kcal
- トマト 0.2個 6kcal
- 万能ねぎ 0.3本 0kcal
- マジックソルト オリジナル(1g)(エスビー食品) 1人前 2kcal
- ツナフレーク缶 オイル無添加 0.5缶 29kcal
- オリーブ油(大さじ) 1杯 111kcal
- こぶ茶 1杯 1kcal
- カルシウム/マグ(1日3粒)(DHC) 0.3日分 1kcal
間食
- meiji THE Chocolate (Velvet Milk) 2枚 200kcal
1日の摂取カロリーと消費カロリー
摂取カロリー1,262kcal
消費カロリー369kcal
※ヨガ20min、ダンベル体操10min、家事など