雑記
食事と運動の効果が少しずつ出ているのか、体脂肪率が下がって、少しだけど筋肉量も増えている。
あとは脚のストレッチも続けてボディメイクしていこう。
食事記録
朝ごはん
- メープルシロップ 0.5杯 27kcal
- ベビーリーフ 1杯 6kcal
- バナナ 1本 77kcal
- カシューナッツ 1人前 86kcal
- プチトマト 2個 8kcal
- ベーキングパウダー 1杯 1kcal
- きび砂糖(5g)(日新製糖) 0.5人前 10kcal
- コーヒー(ブラック) 0.9杯 6kcal
- マジックソルト オリジナル(1g)(エスビー食品) 0.5人前 1kcal
- プルーン(ドライフルーツ) 0.5人前 47kcal
- ビタミンC ハードカプセル(1日2粒)(DHC) 0.5日分 3kcal
- カルシウム/マグ(1日3粒)(DHC) 0.6日分 1kcal
- 無調整豆乳 0.1本 9kcal
- オリーブ油(小さじ) 1杯 37kcal
- 全粒粉・ライ麦(小さじ) 10杯 100kcal
- 生卵 1個 77kcal
- ツナ&コーンオイル無添加(1缶70g)(いなば食品) 0.2缶 11kcal
昼ごはん
- meiji THE Chocolate (Velvet Milk) 1枚 100kcal
晩ごはん
- コーン(ホール・缶詰め) 0.1缶 16kcal
- 緑茶 1杯 3kcal
- 豆腐と鶏のハンバーグ(1個90g)(紀文) 1個 178kcal
- オートミール 0.3人前 46kcal
- もずく酢三杯酢(1個70g)(山忠食品) 1個 23kcal
- 納豆 1人前 90kcal
- にんじん 0.2本 15kcal
- ツナフレーク缶 オイル無添加 0.2缶 11kcal
- とろろ芋(長芋) 0.5人前 20kcal
- 大根おろし(しらす) 1人前 18kcal
- 味ポン 0.5杯 6kcal
- 万能ねぎ 0.2本 0kcal
- こぶ茶 1杯 1kcal
- オリーブ油(大さじ) 0.5杯 56kcal
- マジックソルト オリジナル(1g)(エスビー食品) 0.5人前 1kcal
- トマト 0.2個 6kcal
- 玉ねぎ 0.2個 10kcal
- にんにく 0.1個 1kcal
- meiji THE Chocolate (Velvet Milk) 1枚 100kcal
1日の摂取カロリーと消費カロリー
摂取カロリー1,208kcal
消費カロリー528kcal
※昇降運動10min、家事など