2018年11月15日

雑記

ameblo.jp

普段私が飲んでいるサプリはビタミンCとカルシウム/マグネシウム。

食生活を改善して1カ月半経ったけど、それでもビタミンA、B1、鉄分が不足がち。

マルチビタミンとミネラルのサプリも追加した方がよさそう。

石本さんのブログを読むと、ビタミンCは摂取回数は多い程よいとある。

カルシウムとマグネシウムは、マルチミネラルを摂取するなら夜に1粒でOKとのこと。

マルチビタミンミネラルは食事と一緒でないとダメらしい。

今までは足りない分を補う個数、朝食後に摂っていたけど、これからは摂るタイミングも変えてみよう。 

www.toeatistolive.com

しかも先週なった体調不良も、鉄分不足のような気がする。

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今月の鉄分摂取量減ってるし。

気をつけねば。

 

食事記録

朝ごはん

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  • バナナ 1本 77kcal
  • メープルシロップ 0.5杯 27kcal
  • ベビーリーフ 1杯 6kcal
  • カシューナッツ 1人前 86kcal
  • プルーン(ドライフルーツ) 0.5人前 47kcal
  • ツナフレーク缶 オイル無添加 0.2缶 11kcal
  • 全粒粉・ライ麦(小さじ) 10杯 100kcal
  • 無調整豆乳 0.1本 9kcal
  • カルシウム/マグ(1日3粒)(DHC) 0.6日分 1kcal
  • ビタミンC ハードカプセル(1日2粒)(DHC) 0.5日分 3kcal
  • マジックソルト オリジナル(1g)(エスビー食品) 0.5人前 1kcal
  • コーヒー(ブラック) 0.9杯 6kcal
  • きび砂糖 0.5人前 10kcal
  • ベーキングパウダー 1kcal
  • プチトマト 2個 8kcal
  • コーン(ホール・缶詰め) 0.2缶 31kcal

昼ごはん

  • meiji THE Chocolate (Velvet Milk) 1枚 100kcal

晩ごはん

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  • 緑茶 1杯 3kcal
  • もずく酢三杯酢 23kcal
  • 納豆 1人前 90kcal
  • 長芋0.5人前 20kcal
  • 切干大根の煮付け 1人前 52kcal
  • にんじん 0.1本 8kcal
  • オートミール 0.3人前 46kcal
  • 豆腐と鶏のハンバーグ 2個 356kcal
  • マジックソルト オリジナル(1g)(エスビー食品) 0.5人前 1kcal
  • 万能ねぎ 0.2本 0kcal
  • 味ポン 1杯 11kcal
  • ツナフレーク缶 オイル無添加 0.2缶 11kcal
  • コーン(ホール・缶詰め) 0.2缶 31kcal
  • こぶ茶 1kcal
  • meiji THE Chocolate (Velvet Milk) 1枚 100kcal

1日の摂取カロリーと消費カロリー

摂取カロリー1,277kcal

消費カロリー383kcal

※ヨガ20min、ダンベル体操10min、家事など