雑記
普段私が飲んでいるサプリはビタミンCとカルシウム／マグネシウム。
食生活を改善して1カ月半経ったけど、それでもビタミンA、B1、鉄分が不足がち。
マルチビタミンとミネラルのサプリも追加した方がよさそう。
石本さんのブログを読むと、ビタミンCは摂取回数は多い程よいとある。
カルシウムとマグネシウムは、マルチミネラルを摂取するなら夜に1粒でOKとのこと。
マルチビタミンミネラルは食事と一緒でないとダメらしい。
今までは足りない分を補う個数、朝食後に摂っていたけど、これからは摂るタイミングも変えてみよう。
しかも先週なった体調不良も、鉄分不足のような気がする。
今月の鉄分摂取量減ってるし。
気をつけねば。
食事記録
朝ごはん
- バナナ 1本 77kcal
- メープルシロップ 0.5杯 27kcal
- ベビーリーフ 1杯 6kcal
- カシューナッツ 1人前 86kcal
- プルーン(ドライフルーツ) 0.5人前 47kcal
- ツナフレーク缶 オイル無添加 0.2缶 11kcal
- 全粒粉・ライ麦(小さじ) 10杯 100kcal
- 無調整豆乳 0.1本 9kcal
- カルシウム/マグ(1日3粒)(DHC) 0.6日分 1kcal
- ビタミンC ハードカプセル(1日2粒)(DHC) 0.5日分 3kcal
- マジックソルト オリジナル(1g)(エスビー食品) 0.5人前 1kcal
- コーヒー(ブラック) 0.9杯 6kcal
- きび砂糖 0.5人前 10kcal
- ベーキングパウダー 1kcal
- プチトマト 2個 8kcal
- コーン(ホール・缶詰め) 0.2缶 31kcal
昼ごはん
- meiji THE Chocolate (Velvet Milk) 1枚 100kcal
晩ごはん
- 緑茶 1杯 3kcal
- もずく酢三杯酢 23kcal
- 納豆 1人前 90kcal
- 長芋0.5人前 20kcal
- 切干大根の煮付け 1人前 52kcal
- にんじん 0.1本 8kcal
- オートミール 0.3人前 46kcal
- 豆腐と鶏のハンバーグ 2個 356kcal
- マジックソルト オリジナル(1g)(エスビー食品) 0.5人前 1kcal
- 万能ねぎ 0.2本 0kcal
- 味ポン 1杯 11kcal
- ツナフレーク缶 オイル無添加 0.2缶 11kcal
- コーン(ホール・缶詰め) 0.2缶 31kcal
- こぶ茶 1kcal
- meiji THE Chocolate (Velvet Milk) 1枚 100kcal
1日の摂取カロリーと消費カロリー
摂取カロリー1,277kcal
消費カロリー383kcal
※ヨガ20min、ダンベル体操10min、家事など