雑記
体脂肪はいい感じに落ちてきたので、今後はここら辺をキープしたいところ。
これ以上落とすと健康にもよくない。
あとは除脂肪体重を少しずつ増やすことと脚の引き締めが今後の課題。
- 筋肉をもっとつける。
- 脚のストレッチをしてラインを整えて、引き締める。
LBM（除脂肪体重）は体重から体脂肪率を掛けて出る体脂肪量を、体重から引いた数字です。主に筋肉量、水分、骨、内臓の重さということになりますが、適切な筋トレや食事を行うと（減量食除く）、増加傾向があるはずなんですよね。
— 森拓郎 (@moritaku6) 2017年4月14日
隠れ肥満タイプの人のボディメイクは、体脂肪率を下げること、除脂肪体重を増やすことが重要なので、1次的に体重が増えたり変動がなかったりしても、筋量が増えていたり、筋力や身体能力が向上していれば特に問題ありません。多分その状態なら体重が減ってなくてもスタイルは良くなってることが多い。
— 森拓郎 (@moritaku6) 2014年11月4日
筋トレ増やして、プロテイン再開しようかな。
食事記録
朝ごはん
- バナナ 1本 77kcal
- コーヒー(ブラック) 0.9杯 6kcal
- ベビーリーフ 1杯 6kcal
- 全粒粉スパゲティ(乾) 0.8人前 282kcal
- カシューナッツ 1人前 86kcal
- プチトマト 1個 4kcal
- マジックソルト オリジナル(1g)(エスビー食品) 0.5人前 1kcal
- ビタミンC ハードカプセル(1日2粒)(DHC) 0.5日分 3kcal
- カルシウム/マグ(1日3粒)(DHC) 0.6日分 1kcal
- 無調整豆乳 0.1本 9kcal
- プルーン(ドライフルーツ) 0.5人前 47kcal
- 納豆 1人前 90kcal
- 大葉（しその葉） 1枚 0kcal
- ちりめんジャコ 1人前 6kcal
- 万能ねぎ 0.3本 0kcal
- 生卵 1個 77kcal
- 焼きのり 0.5枚 3kcal
昼ごはん
- meiji THE Chocolate (Velvet Milk) 1枚 100kcal
晩ごはん
- 緑茶 1杯 3kcal
- コーン(ホール・缶詰め) 0.1缶 16kcal
- にんじん 0.2本 15kcal
- もずく酢三杯酢(1個70g)(山忠食品) 1個 23kcal
- 切干大根の煮付け 1人前 52kcal
- 鶏肉・若鶏・ささみ 3本 90kcal
- ツナフレーク缶 オイル無添加 0.2缶 11kcal
- マジックソルト オリジナル(1g)(エスビー食品) 0.3人前 1kcal
- とろろ芋(長芋) 1人前 40kcal
- こぶ茶 1杯 1kcal
- オートミール 0.3人前 46kcal
- 大葉（しその葉） 3枚 0kcal
- 梅肉(1本35g)(ハウス食品) 0.5本 8kcal
- クラフト スライスチーズ(1枚18g)(森永乳業) 0.3枚 17kcal
- オリーブ油(大さじ) 0.5杯 56kcal
- 胡麻油(大さじ) 0.5杯 56kcal
- meiji THE Chocolate (Velvet Milk) 1枚 100kcal
1日の摂取カロリーと消費カロリー
摂取カロリー1,233kcal
消費カロリー462kcal
※昇降運動20min、ダンベル体操10min、家事など