雑記
ヨガの時間を筋トレに回して、筋トレ後はプロテインを飲んでいる。
ひとまず1カ月続けて、体型・筋肉量にどれくらい変化があるかみてみたい。
糖質をやめられない オトナ女子のための ヤセ方図鑑 (美人開花シリーズ)をAmazon Audibleで視聴しているのだけど、ブロッコリーが女性ホルモンを抑えて筋肉の増加に効果があるとのことだったので、試してみたい。
女性ホルモンは多すぎても少なすぎてもいけないとのこと。
下半身が太めの人は、女性ホルモンが過剰に分泌されている可能性あり。
知らなかった。
食事記録
朝ごはん
- 全粒粉・ライ麦(小さじ) 10杯 100kcal
- バナナ 1本 77kcal
- コーヒー(ブラック) 0.9杯 6kcal
- ベビーリーフ 1杯 6kcal
- 生卵 1個 77kcal
- カシューナッツ 1人前 86kcal
- マルチビタミン(1日1粒)(DHC) 1日分 3kcal
- マルチミネラル(1日3粒)(DHC) 0.4日分 1kcal
- ちりめんジャコ 1人前 6kcal
- プチトマト 1個 4kcal
- ベーキングパウダー 1杯 1kcal
- きび砂糖(5g)(日新製糖) 0.5人前 10kcal
- 無調整豆乳 0.1本 9kcal
- メープルシロップ 0.5杯 27kcal
- プルーン(ドライフルーツ) 0.5人前 47kcal
- マジックソルト オリジナル(1g)(エスビー食品) 0.5人前 1kcal
間食
- マルチミネラル(1日3粒)(DHC) 0.3日分 1kcal
- チーズで鉄分ベビーチーズ(1個15g)(QBB) 1個 50kcal
- ザバス シェイプ&ビューティー(1人前14g)(明治) 1人前 51kcal
晩ごはん
- 納豆 1人前 90kcal
- 切干大根の煮付け 1人前 52kcal
- 緑茶 1杯 3kcal
- 鶏肉・若鶏・もも・皮つき 0.1枚 61kcal
- ほうれん草のお浸し 1人前 16kcal
- オートミール 0.3人前 46kcal
- 卵焼き 1人前 90kcal
- もずく酢三杯酢(1個70g)(山忠食品) 1個 23kcal
- ゆでエビ 1本 22kcal
- カツオ節(ひとつまみ) 1人前 4kcal
- 万能ねぎ 0.2本 0kcal
- しょうゆ(小さじ) 1人前 4kcal
- 長ねぎ(1本) 1本 28kcal
- 胡麻油(小さじ) 0.3杯 11kcal
- マジックソルト オリジナル(1g)(エスビー食品) 0.3人前 1kcal
- オリーブ油(大さじ) 0.3杯 33kcal
- おろしにんにく 0.3杯 2kcal
- meiji THE Chocolate (Velvet Milk) 1枚 100kcal
- カルシウム/マグ(1日3粒)(DHC) 0.3日分 1kcal
- ビタミンC ハードカプセル(1日2粒)(DHC) 0.5日分 3kcal
- マルチミネラル(1日3粒)(DHC) 0.3日分 1kcal
1日の摂取カロリーと消費カロリー
摂取カロリー1,154kcal
消費カロリー565kcal
※昇降運動10min、ダンベル体操10min、スクワット、家事など