2018年11月21日

雑記

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(引用Has Ariana Grande Had Plastic Surgery? (Before & After 2018)

身長が一緒のアリアナグランデ。

彼女の引き締まった脚が目標。

(痩せる前のアリアナの脚は今の私の脚のよう)

むくみもなく、ほどよい筋肉がついたしなやかな脚。

この脚を目指して、コツコツ筋トレと昇降運動続けよう。

(もちろん食事も健康を意識して、すべて無理なく継続できるペースで)


Ariana Grande Performs "Natural Woman" at Aretha Franklin's Funeral

ただ、アレサフランクリンの葬儀でパフォーマンスしたアリアナの脚はむくんで太く見えた。

引き締まった状態をキープするのは大変だ。

食事記録

昼食

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  • カシューナッツ 1人前 86kcal
  • コーヒー(ブラック) 0.9杯 6kcal
  • ベビーリーフ 1杯 6kcal
  • バナナ 1本 77kcal
  • 全粒粉スパゲティ(乾) 0.8人前 282kcal
  • マジックソルト オリジナル(1g)(エスビー食品) 0.3人前 1kcal
  • プルーン(ドライフルーツ) 0.5人前 47kcal
  • 無調整豆乳 0.1本 9kcal
  • マルチミネラル(1日3粒)(DHC) 0.4日分 1kcal
  • マルチビタミン(1日1粒)(DHC) 1日分 3kcal
  • トマト 0.5個 14kcal
  • 玉ねぎ 0.2個 10kcal
  • にんにく 0.5個 6kcal
  • オリーブ油(大さじ) 0.5杯 56kcal

間食

  • マルチミネラル(1日3粒)(DHC) 0.3日分 1kcal
  • meiji THE Chocolate (Velvet Milk) 1枚 100kcal
  • ザバス シェイプ&ビューティー(1人前14g)(明治) 1人前 51kcal

晩ごはん

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  • 切干大根の煮付け 1人前 52kcal
  • ほうれん草のお浸し 1人前 16kcal
  • ゆでエビ 2本 44kcal
  • 生卵 1個 77kcal
  • もずく酢三杯酢(1個70g)(山忠食品) 1個 23kcal
  • 納豆 1人前 90kcal
  • コーヒー(ブラック) 0.9杯 6kcal
  • 鶏肉・若鶏・もも・皮つき 0.2枚 122kcal
  • マルチミネラル(1日3粒)(DHC) 0.3日分 1kcal
  • ビタミンC ハードカプセル(1日2粒)(DHC) 0.5日分 3kcal
  • カルシウム/マグ(1日3粒)(DHC) 0.3日分 1kcal
  • おろしにんにく 0.3杯 2kcal
  • オリーブ油(大さじ) 0.3杯 33kcal
  • マジックソルト オリジナル(1g)(エスビー食品) 0.3人前 1kcal
  • 胡麻油(小さじ) 0.3杯 11kcal
  • 長ねぎ(1本) 0.2本 6kcal
  • カツオ節(ひとつまみ) 1人前 4kcal
  • しょうゆ(小さじ) 0.5人前 2kcal
  • 無調整豆乳 0.1本 9kcal
  • デニッシュ 1個 382kcal
  • ちりめんジャコ 1人前 6kcal

1日の摂取カロリーと消費カロリー

摂取カロリー1,647kcal

消費カロリー290kcal

※昇降運動10min、ダンベル体操10min、スクワット、家事など