雑記
（引用Has Ariana Grande Had Plastic Surgery? (Before & After 2018)）
身長が一緒のアリアナグランデ。
彼女の引き締まった脚が目標。
（痩せる前のアリアナの脚は今の私の脚のよう）
むくみもなく、ほどよい筋肉がついたしなやかな脚。
この脚を目指して、コツコツ筋トレと昇降運動続けよう。
（もちろん食事も健康を意識して、すべて無理なく継続できるペースで）
Ariana Grande Performs "Natural Woman" at Aretha Franklin's Funeral
ただ、アレサフランクリンの葬儀でパフォーマンスしたアリアナの脚はむくんで太く見えた。
引き締まった状態をキープするのは大変だ。
食事記録
昼食
- カシューナッツ 1人前 86kcal
- コーヒー(ブラック) 0.9杯 6kcal
- ベビーリーフ 1杯 6kcal
- バナナ 1本 77kcal
- 全粒粉スパゲティ(乾) 0.8人前 282kcal
- マジックソルト オリジナル(1g)(エスビー食品) 0.3人前 1kcal
- プルーン(ドライフルーツ) 0.5人前 47kcal
- 無調整豆乳 0.1本 9kcal
- マルチミネラル(1日3粒)(DHC) 0.4日分 1kcal
- マルチビタミン(1日1粒)(DHC) 1日分 3kcal
- トマト 0.5個 14kcal
- 玉ねぎ 0.2個 10kcal
- にんにく 0.5個 6kcal
- オリーブ油(大さじ) 0.5杯 56kcal
間食
- マルチミネラル(1日3粒)(DHC) 0.3日分 1kcal
- meiji THE Chocolate (Velvet Milk) 1枚 100kcal
- ザバス シェイプ&ビューティー(1人前14g)(明治) 1人前 51kcal
晩ごはん
- 切干大根の煮付け 1人前 52kcal
- ほうれん草のお浸し 1人前 16kcal
- ゆでエビ 2本 44kcal
- 生卵 1個 77kcal
- もずく酢三杯酢(1個70g)(山忠食品) 1個 23kcal
- 納豆 1人前 90kcal
- コーヒー(ブラック) 0.9杯 6kcal
- 鶏肉・若鶏・もも・皮つき 0.2枚 122kcal
- マルチミネラル(1日3粒)(DHC) 0.3日分 1kcal
- ビタミンC ハードカプセル(1日2粒)(DHC) 0.5日分 3kcal
- カルシウム/マグ(1日3粒)(DHC) 0.3日分 1kcal
- おろしにんにく 0.3杯 2kcal
- オリーブ油(大さじ) 0.3杯 33kcal
- マジックソルト オリジナル(1g)(エスビー食品) 0.3人前 1kcal
- 胡麻油(小さじ) 0.3杯 11kcal
- 長ねぎ(1本) 0.2本 6kcal
- カツオ節(ひとつまみ) 1人前 4kcal
- しょうゆ(小さじ) 0.5人前 2kcal
- 無調整豆乳 0.1本 9kcal
- デニッシュ 1個 382kcal
- ちりめんジャコ 1人前 6kcal
1日の摂取カロリーと消費カロリー
摂取カロリー1,647kcal
消費カロリー290kcal
※昇降運動10min、ダンベル体操10min、スクワット、家事など