2018年11月25日

雑記

「10キロやせて永久キープするダイエット」を読む。

www.writetoforget.com

詳細はメインブログに書いたのでここでは詳しく書かないけど、習慣にするには長い目でみるのが大事。

今のような食事と運動をキープし続けることが大事で、誰かのやり方を真似するだけでなく、自分の生活にいかに無理なく馴染ませるかが重要だね。

食事記録

昼ごはん

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  • バナナ 1本 77kcal
  • コーヒー(ブラック) 0.9杯 6kcal
  • カシューナッツ 1人前 86kcal
  • メープルシロップ 0.5杯 27kcal
  • ベビーリーフ 1杯 6kcal
  • プチトマト 2個 8kcal
  • 全粒粉・ライ麦(小さじ) 10杯 100kcal
  • 生卵 1個 77kcal
  • きび砂糖(5g)(日新製糖) 0.5人前 10kcal
  • ベーキングパウダー 1杯 1kcal
  • 無調整豆乳 0.1本 9kcal
  • マルチビタミン(1日1粒)(DHC) 1日分 3kcal
  • マルチミネラル(1日3粒)(DHC) 0.4日分 1kcal
  • オリーブ油(小さじ) 1杯 37kcal
  • ちりめんジャコ 1人前 6kcal
  • プルーン(ドライフルーツ) 0.5人前 47kcal
  • マジックソルト オリジナル(1g)(エスビー食品) 0.5人前 1kcal
  • ブロッコリー(ゆで) 0.5人前 4kcal
  • 玉ねぎ 0.1個 5kcal
  • にんにく 0.1個 1kcal
  • トマト 0.1個 3kcal
  • オリーブ油(大さじ) 0.1杯 11kcal

間食

  • マルチミネラル(1日3粒)(DHC) 1日分 2kcal
  • 明治ミルクチョコレートBOX(1枚)(明治) 1枚 26kcal
  • 毎日カカオ70%(1粒)(不二家) 1個 28kcal
  • ザバス シェイプ&ビューティー(1人前14g)(明治) 1人前 51kcal

晩ごはん

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  • ブロッコリー(ゆで) 0.8人前 6kcal
  • 切干大根の煮付け 1人前 52kcal
  • 蒸しかぼちゃ 1人前 82kcal
  • ふかし芋(さつま芋) 0.3本 92kcal
  • オートミール 0.3人前 46kcal
  • シナモン 0.5杯 4kcal
  • 減塩しょうゆ 0.5杯 2kcal
  • カツオ節(ひとつまみ) 1人前 4kcal
  • ほうれん草のお浸し 1人前 16kcal
  • もずく酢三杯酢(1個70g)(山忠食品) 1個 23kcal
  • マジックソルト オリジナル(1g)(エスビー食品) 0.3人前 1kcal
  • 大葉(しその葉) 1枚 0kcal
  • ちりめんジャコ 1人前 6kcal
  • 納豆 1人前 90kcal
  • こぶ茶 1杯 1kcal
  • 緑茶 1杯 3kcal
  • マグロの刺身 1人前 77kcal
  • マルチミネラル(1日3粒)(DHC) 0.3日分 1kcal
  • カルシウム/マグ(1日3粒)(DHC) 0.3日分 1kcal
  • ビタミンC ハードカプセル(1日2粒)(DHC) 0.5日分 3kcal
  • 明治ミルクチョコレートBOX(1枚)(明治) 1枚 26kcal

1日の摂取カロリーと消費カロリー

摂取カロリー1,169kcal

消費カロリー455kcal

※昇降運動20min、スクワット、ダンベル体操10min、家事など