雑記
「10キロやせて永久キープするダイエット」を読む。
詳細はメインブログに書いたのでここでは詳しく書かないけど、習慣にするには長い目でみるのが大事。
今のような食事と運動をキープし続けることが大事で、誰かのやり方を真似するだけでなく、自分の生活にいかに無理なく馴染ませるかが重要だね。
食事記録
昼ごはん
- バナナ 1本 77kcal
- コーヒー(ブラック) 0.9杯 6kcal
- カシューナッツ 1人前 86kcal
- メープルシロップ 0.5杯 27kcal
- ベビーリーフ 1杯 6kcal
- プチトマト 2個 8kcal
- 全粒粉・ライ麦(小さじ) 10杯 100kcal
- 生卵 1個 77kcal
- きび砂糖(5g)(日新製糖) 0.5人前 10kcal
- ベーキングパウダー 1杯 1kcal
- 無調整豆乳 0.1本 9kcal
- マルチビタミン(1日1粒)(DHC) 1日分 3kcal
- マルチミネラル(1日3粒)(DHC) 0.4日分 1kcal
- オリーブ油(小さじ) 1杯 37kcal
- ちりめんジャコ 1人前 6kcal
- プルーン(ドライフルーツ) 0.5人前 47kcal
- マジックソルト オリジナル(1g)(エスビー食品) 0.5人前 1kcal
- ブロッコリー(ゆで) 0.5人前 4kcal
- 玉ねぎ 0.1個 5kcal
- にんにく 0.1個 1kcal
- トマト 0.1個 3kcal
- オリーブ油(大さじ) 0.1杯 11kcal
間食
- マルチミネラル(1日3粒)(DHC) 1日分 2kcal
- 明治ミルクチョコレートBOX(1枚)(明治) 1枚 26kcal
- 毎日カカオ70％(1粒)(不二家) 1個 28kcal
- ザバス シェイプ&ビューティー(1人前14g)(明治) 1人前 51kcal
晩ごはん
- ブロッコリー(ゆで) 0.8人前 6kcal
- 切干大根の煮付け 1人前 52kcal
- 蒸しかぼちゃ 1人前 82kcal
- ふかし芋(さつま芋) 0.3本 92kcal
- オートミール 0.3人前 46kcal
- シナモン 0.5杯 4kcal
- 減塩しょうゆ 0.5杯 2kcal
- カツオ節(ひとつまみ) 1人前 4kcal
- ほうれん草のお浸し 1人前 16kcal
- もずく酢三杯酢(1個70g)(山忠食品) 1個 23kcal
- マジックソルト オリジナル(1g)(エスビー食品) 0.3人前 1kcal
- 大葉（しその葉） 1枚 0kcal
- ちりめんジャコ 1人前 6kcal
- 納豆 1人前 90kcal
- こぶ茶 1杯 1kcal
- 緑茶 1杯 3kcal
- マグロの刺身 1人前 77kcal
- マルチミネラル(1日3粒)(DHC) 0.3日分 1kcal
- カルシウム/マグ(1日3粒)(DHC) 0.3日分 1kcal
- ビタミンC ハードカプセル(1日2粒)(DHC) 0.5日分 3kcal
- 明治ミルクチョコレートBOX(1枚)(明治) 1枚 26kcal
1日の摂取カロリーと消費カロリー
摂取カロリー1,169kcal
消費カロリー455kcal
※昇降運動20min、スクワット、ダンベル体操10min、家事など