2018年11月26日

雑記

3連休最終日に初めて近所のワークマンに行ったのだけど、その時試しに買ってみた裏起毛ハイネックのインナーがすこぶる暖かくて気に入った。

ユニクロの極暖ヒートテックより安くて暖かい。（気がする）

買い足しに行かなきゃ。

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食事記録

朝ごはん

• ブロッコリー(ゆで) 1人前 8kcal
• コーヒー(ブラック) 0.9杯 6kcal
• 全粒粉スパゲティ(乾) 0.8人前 282kcal
• カシューナッツ 1人前 86kcal
• 無調整豆乳 0.1本 9kcal
• プチトマト 2個 8kcal
• プルーン(ドライフルーツ) 0.5人前 47kcal
• マジックソルト オリジナル(1g)(エスビー食品) 0.5人前 1kcal
• マルチビタミン(1日1粒)(DHC) 1日分 3kcal
• マルチミネラル(1日3粒)(DHC) 0.4日分 1kcal
• 生卵 1個 77kcal
• ベビーリーフ 1杯 6kcal
• ちりめんジャコ 1人前 6kcal
• 焼きのり 1枚 6kcal
• 大葉（しその葉） 1枚 0kcal
• 納豆 1人前 90kcal

昼ごはん

• マルチミネラル(1日3粒)(DHC) 0.3日分 1kcal
• 明治ミルクチョコレートBOX(1枚)(明治) 1枚 26kcal

晩ごはん

• オートミール 0.3人前 46kcal
• 切干大根の煮付け 1人前 52kcal
• 緑茶 1杯 3kcal
• 蒸しかぼちゃ 1人前 82kcal
• 豆腐と鶏のハンバーグ(1個90g)(紀文) 1.4個 249kcal
• ほうれん草のお浸し 1人前 16kcal
• ビタミンC ハードカプセル(1日2粒)(DHC) 0.5日分 3kcal
• カルシウム/マグ(1日3粒)(DHC) 0.3日分 1kcal
• マルチミネラル(1日3粒)(DHC) 0.3日分 1kcal
• こぶ茶 1杯 1kcal
• カツオ節(ひとつまみ) 1人前 4kcal
• 減塩しょうゆ 0.5杯 2kcal
• シナモン 0.5杯 4kcal
• ふかし芋(さつま芋) 0.3本 92kcal
• 大根おろし 1人前 12kcal
• 味ぽん(大さじ1杯15g)(ミツカン) 1杯 9kcal
• 明治ミルクチョコレートBOX(1枚)(明治) 2枚 52kcal

1日の摂取カロリーと消費カロリー

摂取カロリー1,343kcal

消費カロリー495kcal

※スクワット、ダンベル体操20min、家事など