2018年11月26日

雑記

3連休最終日に初めて近所のワークマンに行ったのだけど、その時試しに買ってみた裏起毛ハイネックのインナーがすこぶる暖かくて気に入った。

ユニクロの極暖ヒートテックより安くて暖かい。(気がする)

買い足しに行かなきゃ。

 

食事記録

朝ごはん

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  • ブロッコリー(ゆで) 1人前 8kcal
  • コーヒー(ブラック) 0.9杯 6kcal
  • 全粒粉スパゲティ(乾) 0.8人前 282kcal
  • カシューナッツ 1人前 86kcal
  • 無調整豆乳 0.1本 9kcal
  • プチトマト 2個 8kcal
  • プルーン(ドライフルーツ) 0.5人前 47kcal
  • マジックソルト オリジナル(1g)(エスビー食品) 0.5人前 1kcal
  • マルチビタミン(1日1粒)(DHC) 1日分 3kcal
  • マルチミネラル(1日3粒)(DHC) 0.4日分 1kcal
  • 生卵 1個 77kcal
  • ベビーリーフ 1杯 6kcal
  • ちりめんジャコ 1人前 6kcal
  • 焼きのり 1枚 6kcal
  • 大葉(しその葉) 1枚 0kcal
  • 納豆 1人前 90kcal

昼ごはん

  • マルチミネラル(1日3粒)(DHC) 0.3日分 1kcal
  • 明治ミルクチョコレートBOX(1枚)(明治) 1枚 26kcal

晩ごはん

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  • オートミール 0.3人前 46kcal
  • 切干大根の煮付け 1人前 52kcal
  • 緑茶 1杯 3kcal
  • 蒸しかぼちゃ 1人前 82kcal
  • 豆腐と鶏のハンバーグ(1個90g)(紀文) 1.4個 249kcal
  • ほうれん草のお浸し 1人前 16kcal
  • ビタミンC ハードカプセル(1日2粒)(DHC) 0.5日分 3kcal
  • カルシウム/マグ(1日3粒)(DHC) 0.3日分 1kcal
  • マルチミネラル(1日3粒)(DHC) 0.3日分 1kcal
  • こぶ茶 1杯 1kcal
  • カツオ節(ひとつまみ) 1人前 4kcal
  • 減塩しょうゆ 0.5杯 2kcal
  • シナモン 0.5杯 4kcal
  • ふかし芋(さつま芋) 0.3本 92kcal
  • 大根おろし 1人前 12kcal
  • 味ぽん(大さじ1杯15g)(ミツカン) 1杯 9kcal
  • 明治ミルクチョコレートBOX(1枚)(明治) 2枚 52kcal

1日の摂取カロリーと消費カロリー

摂取カロリー1,343kcal

消費カロリー495kcal

※スクワット、ダンベル体操20min、家事など