2018年12月10日

雑記

1年前に読んだ森拓郎さんの「運動指導者が断言! ダイエットは運動1割、食事9割 [決定版]」を読み直した。

忘れていたことがいくつかあったので、まとめておく。

  • 基礎代謝の40%と言われていた筋肉の割合は18%に変わっている(内蔵の割合が80%。肝臓、脳、心臓といった内臓が使う代謝が基礎代謝の大部分)
  • 人は血糖値が下がって、血糖値を上げたいから炭水化物が欲しくなる。
  • 体が今の状態を通常だと認識してくれるには最低でも3か月必要。3か月で作った体は3か月以上かけて維持しないと適応してこない。
  • ミネラルやビタミンは体脂肪を燃焼するのに重要な栄養素。

食事記録

昼ごはん

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  • ブロッコリー(ゆで) 1人前 8kcal
  • 全粒粉・ライ麦(小さじ) 10杯 100kcal
  • オレンジ 1個 47kcal
  • ゆで卵 1個 91kcal
  • コーヒー(ブラック) 0.9杯 6kcal
  • メープルシロップ 0.5杯 27kcal
  • プチトマト 1個 4kcal
  • マルチミネラル(1日3粒)(DHC) 0.6日分 1kcal
  • マルチビタミン(1日1粒)(DHC) 1日分 3kcal
  • プルーン(ドライフルーツ) 0.5人前 47kcal
  • マジックソルト オリジナル(1g)(エスビー食品) 0.5人前 1kcal
  • 無調整豆乳 0.1本 9kcal
  • ベーキングパウダー 1杯 1kcal
  • きび砂糖(5g)(日新製糖) 0.5人前 10kcal
  • カシューナッツ 1人前 86kcal
  • ベビーリーフ 1杯 6kcal

晩ごはん

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  • もずく酢三杯酢(1個70g)(山忠食品) 1個 23kcal
  • ブロッコリー(ゆで) 1人前 8kcal
  • 納豆 1人前 90kcal
  • オートミール 0.3人前 46kcal
  • 緑茶 1杯 3kcal
  • 鶏肉・若鶏・ムネ・皮つき 1枚 290kcal
  • ふかし芋(さつま芋) 0.3本 92kcal
  • ほうれん草のお浸し 1人前 16kcal
  • 万能ねぎ 0.2本 0kcal
  • ちりめんジャコ 1人前 6kcal
  • 玉ねぎ 0.5個 26kcal
  • にんにく 0.5個 6kcal
  • 金平ごぼう 0.5人前 50kcal
  • にんじんの煮物 0.5人前 24kcal
  • マジックソルト オリジナル(1g)(エスビー食品) 1人前 2kcal
  • こぶ茶 1杯 2kcal
  • 明治ミルクチョコレートBOX(1枚)(明治) 4枚 104kcal
  • ビタミンC ハードカプセル(1日2粒)(DHC) 0.5日分 3kcal
  • カルシウム/マグ(1日3粒)(DHC) 0.3日分 1kcal
  • マルチミネラル(1日3粒)(DHC) 0.6日分 1kcal
  • カツオ節(ひとつまみ) 1人前 4kcal
  • 減塩しょうゆ 0.5杯 2kcal
  • シナモン 0.5杯 4kcal
  • プチトマト 2個 8kcal
  • トマトピューレー(100g)(カゴメ) 0.5人前 24kcal

1日の摂取カロリーと消費カロリー

摂取カロリー1,282kcal

消費カロリー422kcal

※ストレッチ、昇降運動10min、家事など