雑記
1年前に読んだ森拓郎さんの「運動指導者が断言! ダイエットは運動1割、食事9割 [決定版]」を読み直した。
忘れていたことがいくつかあったので、まとめておく。
- 基礎代謝の40％と言われていた筋肉の割合は18％に変わっている（内蔵の割合が80％。肝臓、脳、心臓といった内臓が使う代謝が基礎代謝の大部分）
- 人は血糖値が下がって、血糖値を上げたいから炭水化物が欲しくなる。
- 体が今の状態を通常だと認識してくれるには最低でも3か月必要。3か月で作った体は3か月以上かけて維持しないと適応してこない。
- ミネラルやビタミンは体脂肪を燃焼するのに重要な栄養素。
食事記録
昼ごはん
- ブロッコリー(ゆで) 1人前 8kcal
- 全粒粉・ライ麦(小さじ) 10杯 100kcal
- オレンジ 1個 47kcal
- ゆで卵 1個 91kcal
- コーヒー(ブラック) 0.9杯 6kcal
- メープルシロップ 0.5杯 27kcal
- プチトマト 1個 4kcal
- マルチミネラル(1日3粒)(DHC) 0.6日分 1kcal
- マルチビタミン(1日1粒)(DHC) 1日分 3kcal
- プルーン(ドライフルーツ) 0.5人前 47kcal
- マジックソルト オリジナル(1g)(エスビー食品) 0.5人前 1kcal
- 無調整豆乳 0.1本 9kcal
- ベーキングパウダー 1杯 1kcal
- きび砂糖(5g)(日新製糖) 0.5人前 10kcal
- カシューナッツ 1人前 86kcal
- ベビーリーフ 1杯 6kcal
晩ごはん
- もずく酢三杯酢(1個70g)(山忠食品) 1個 23kcal
- ブロッコリー(ゆで) 1人前 8kcal
- 納豆 1人前 90kcal
- オートミール 0.3人前 46kcal
- 緑茶 1杯 3kcal
- 鶏肉・若鶏・ムネ・皮つき 1枚 290kcal
- ふかし芋(さつま芋) 0.3本 92kcal
- ほうれん草のお浸し 1人前 16kcal
- 万能ねぎ 0.2本 0kcal
- ちりめんジャコ 1人前 6kcal
- 玉ねぎ 0.5個 26kcal
- にんにく 0.5個 6kcal
- 金平ごぼう 0.5人前 50kcal
- にんじんの煮物 0.5人前 24kcal
- マジックソルト オリジナル(1g)(エスビー食品) 1人前 2kcal
- こぶ茶 1杯 2kcal
- 明治ミルクチョコレートBOX(1枚)(明治) 4枚 104kcal
- ビタミンC ハードカプセル(1日2粒)(DHC) 0.5日分 3kcal
- カルシウム/マグ(1日3粒)(DHC) 0.3日分 1kcal
- マルチミネラル(1日3粒)(DHC) 0.6日分 1kcal
- カツオ節(ひとつまみ) 1人前 4kcal
- 減塩しょうゆ 0.5杯 2kcal
- シナモン 0.5杯 4kcal
- プチトマト 2個 8kcal
- トマトピューレー(100g)(カゴメ) 0.5人前 24kcal
1日の摂取カロリーと消費カロリー
摂取カロリー1,282kcal
消費カロリー422kcal
※ストレッチ、昇降運動10min、家事など