雑記
今週は一段と寒い。
1,2月はもっと寒いのか~。
早くも春が待ち遠しい。
今週のチートデイは何を食べようかな。
ステラおばさんのクッキーサンドアイスも気になるし、チョコオールドファッションも食べたい。
脚のボディメイクが成功したら、週に1日のチートデイを2日にしたい。
食事記録
昼ごはん
- ゆで卵 1個 91kcal
- コーヒー(ブラック) 0.9杯 6kcal
- オレンジ 1個 47kcal
- 全粒粉スパゲティ(乾) 0.8人前 282kcal
- カシューナッツ 1人前 86kcal
- ベビーリーフ 1杯 6kcal
- 無調整豆乳 0.1本 9kcal
- マジックソルト オリジナル(1g)(エスビー食品) 1人前 2kcal
- マルチビタミン(1日1粒)(DHC) 1日分 3kcal
- マルチミネラル(1日3粒)(DHC) 0.4日分 1kcal
- ブロッコリー(ゆで) 0.5人前 4kcal
- プチトマト 3個 12kcal
- トマトピューレー(100g)(カゴメ) 0.5人前 24kcal
- オリーブ油(大さじ) 0.3杯 33kcal
- にんにく 0.3個 4kcal
- 玉ねぎ 0.3個 16kcal
晩ごはん
- ほうれん草のお浸し 1人前 16kcal
- もずく酢三杯酢(1個70g)(山忠食品) 1個 23kcal
- 蒸しかぼちゃ 1人前 82kcal
- 納豆 1人前 90kcal
- ふかし芋(さつま芋) 0.3本 92kcal
- オートミール 0.3人前 46kcal
- ブロッコリー(ゆで) 1人前 8kcal
- 鶏肉・若鶏・ささみ 3本 90kcal
- 万能ねぎ 0.3本 0kcal
- ちりめんジャコ 2人前 12kcal
- 減塩しょうゆ 0.5杯 2kcal
- カツオ節(ひとつまみ) 1人前 4kcal
- マルチミネラル(1日3粒)(DHC) 0.6日分 1kcal
- カルシウム/マグ(1日3粒)(DHC) 0.3日分 1kcal
- ビタミンC ハードカプセル(1日2粒)(DHC) 0.5日分 3kcal
- 明治ミルクチョコレートBOX(1枚)(明治) 4枚 104kcal
- こぶ茶 1杯 2kcal
- マジックソルト オリジナル(1g)(エスビー食品) 0.1人前 0kcal
- にんにく 0.1個 1kcal
- 玉ねぎ 0.1個 5kcal
- オリーブ油(大さじ) 0.5杯 56kcal
- シナモン 0.5杯 4kcal
- 大葉(しその葉) 3枚 0kcal
- 梅肉(1本35g)(ハウス食品) 0.5本 8kcal
- とろけるチーズ(1枚16g)(QBB) 0.5枚 30kcal
- 胡麻油(大さじ) 0.5杯 56kcal
1日の摂取カロリーと消費カロリー
摂取カロリー1,362kcal
消費カロリー502kcal
※ストレッチ、昇降運動10min、家事など