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2018年12月15日

食事記録 本

雑記

AYAごはん 美筋をつくる最後のひと押し!を読んだ。

 

 

ナイスバディなAYAさんのレシピ本。

AYAさんは土日2日をチートデイにしているとのこと。

平日気合いを入れて頑張る、土日はなまけるでメリハリいれてるんだとか。

仕事や子育てで忙しいけど、体はしっかり鍛えたいという人にぴったりのレシピ本。

私はシナモン焼きリンゴ、サーモンのじゃこサラダを作ってみたくなった。

 

AYAごはん 美筋をつくる最後のひと押し!
posted with ヨメレバ
AYA KADOKAWA 2018-04-19
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週に一度のチートデイはファミリーマートでピザとボロネーゼパスタ、スイーツを購入。
晩ごはんに欲張ってスイーツ二つ食べようと思ったけど、お腹いっぱいで全部食べれなかった。 
泣く泣くシュークリームは母に譲る。

食事記録

朝ごはん

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  • コーヒー(ブラック) 0.9杯 6kcal
  • 国産小麦のもっちり厚切りかすてら(ファミリーマート) 1人前 180kcal
  • 水 1杯 0kcal
  • 生パスタボロネーゼ(ファミリーマート) 1人前 451kcal
  • マルチミネラル(1日3粒)(DHC) 0.4日分 1kcal
  • マルチビタミン(1日1粒)(DHC) 1日分 3kcal
  • 無調整豆乳 0.1本 9kcal
  • オリーブ油(小さじ) 1杯 37kcal

昼ごはん

  • アップルクリームデニッシュ(ファミリーマート) 1個 353kcal
  • マルチミネラル(1日3粒)(DHC) 0.3日分 1kcal

晩ごはん

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  • コーヒー(ブラック) 0.9杯 6kcal
  • マルチミネラル(1日3粒)(DHC) 0.3日分 1kcal
  • カルシウム/マグ(1日3粒)(DHC) 0.3日分 1kcal
  • ビタミンC ハードカプセル(1日2粒)(DHC) 0.5日分 3kcal
  • 無調整豆乳 0.1本 9kcal
  • ピザ（マルゲリータ） 1人前 364kcal
  • こだわりパン工房 オールドファッションドーナツ(チョコ)(ファミリーマート) 1個 547kcal
  • オリーブ油(小さじ) 1杯 37kcal
  • ちりめんジャコ 1人前 6kcal

間食

  • ザバス シェイプ&ビューティー(1人前14g)(明治) 1人前 51kcal

1日の摂取カロリーと消費カロリー

摂取カロリー2,066kcal

消費カロリー137kcal

※ストレッチ、神トレ、家事など