雑記
今月に入って食物繊維の摂取量が減っているので何とかしたいな～。
水溶性食物繊維は血糖値の急激な上昇を予防。
（わかめ、にんにく、さつまいも、もずく、納豆、干しシイタケetc）
不溶性食物繊維は腸の蠕動運動を促して有害物質を排出する働きがある。
（切り干し大根、マッシュルーム、ブロッコリー、ごぼう、しそetc）
これらをバランス良く食事に取り入れていきたいところ。
食事記録
昼ごはん
- ほうれん草 0.1袋 5kcal
- コーヒー(ブラック) 0.9杯 6kcal
- メープルシロップ 0.5杯 27kcal
- 全粒粉・ライ麦(小さじ) 10杯 100kcal
- きび砂糖(5g)(日新製糖) 0.5人前 10kcal
- ベーキングパウダー 1杯 1kcal
- ウエイトダウン ソイプロテイン ココア風味(1人前20g)(ケンタイ) 0.5人前 39kcal
- ドレッシング（中華） 0.3杯 17kcal
- マヨネーズ(小さじ) 0.5杯 14kcal
- マルチミネラル(1日3粒)(DHC) 0.6日分 1kcal
- マルチビタミン(1日1粒)(DHC) 1日分 3kcal
- 無調整豆乳 0.1本 9kcal
- 食塩・植物油不使用 素煎りカシューナッツ(1人前20g)(トップバリュ) 0.5袋 61kcal
- マジックソルト オリジナル(1g)(エスビー食品) 0.5人前 1kcal
- バナナ 1本 77kcal
- ゆで卵 1個 91kcal
- プチトマト 1個 4kcal
晩ごはん
- 生卵 1個 77kcal
- 鶏肉・若鶏・ムネ・皮なし 0.3枚 59kcal
- ほうれん草 0.2袋 11kcal
- コーヒー(ブラック) 0.9杯 6kcal
- プチトマト 2個 8kcal
- マッシュルーム(生) 3個 3kcal
- オリーブ油(小さじ) 3杯 111kcal
- マジックソルト オリジナル(1g)(エスビー食品) 0.5人前 1kcal
- 明治ミルクチョコレートBOX(1枚)(明治) 3枚 78kcal
- ビタミンC ハードカプセル(1日2粒)(DHC) 0.5日分 3kcal
- カルシウム/マグ(1日3粒)(DHC) 0.6日分 1kcal
- マルチミネラル(1日3粒)(DHC) 0.4日分 1kcal
- もずく酢三杯酢(1個70g)(山忠食品) 1個 23kcal
- 納豆 1人前 90kcal
- マヨネーズ(小さじ) 1.5杯 42kcal
- ドレッシング（中華） 0.5杯 28kcal
- にんにく 0.4個 5kcal
- 料理酒 0.5杯 8kcal
- 無調整豆乳 0.1本 9kcal
- ゆでエビ 3本 66kcal
- トマトピューレー(100g)(カゴメ) 0.3人前 14kcal
- 玉ねぎ 0.1個 5kcal
- にんにく 0.1個 1kcal
間食
- 苺大福(1個)(山崎製パン) 1人前 214kcal
1日の摂取カロリーと消費カロリー
摂取カロリー1,330kcal
消費カロリー336kcal
※ストレッチ、昇降運動、家事など
