雑記
2か月ぶりにヨガをやった。
ストレッチの効果のおかげか、股関節の動きが変わったのがわかる。
ただ久しぶりのヨガは呼吸も動きも忘れてしまっていたので、これからはやる頻度を増やしていきたい。
食事記録
昼ごはん
- コーヒー(ブラック) 0.9杯 6kcal
- カシューナッツ 1人前 86kcal
- メープルシロップ 0.5杯 27kcal
- ほうれん草 0.1袋 5kcal
- 鶏肉・若鶏・ムネ・皮なし 0.3枚 59kcal
- 全粒粉・ライ麦(小さじ) 10杯 100kcal
- マルチミネラル(1日3粒)(DHC) 0.6日分 1kcal
- マルチビタミン(1日1粒)(DHC) 1日分 3kcal
- 無調整豆乳 0.1本 9kcal
- ゆで卵 1個 91kcal
- バナナ 1本 77kcal
- マジックソルト オリジナル(1g)(エスビー食品) 0.3人前 1kcal
- マヨネーズ(小さじ) 1杯 28kcal
- ドレッシング（中華） 0.5杯 28kcal
- ウエイトダウン ソイプロテイン ココア風味(1人前20g)(ケンタイ) 0.5人前 39kcal
- ベーキングパウダー 1杯 1kcal
- きび砂糖(5g)(日新製糖) 0.5人前 10kcal
- マッシュルーム(生) 1個 1kcal
- ゆでエビ 2.5本 55kcal
- オリーブ油(大さじ) 0.5杯 56kcal
晩ごはん
- もずく酢三杯酢(1個70g)(山忠食品) 1個 23kcal
- アジのたたき 0.5人前 32kcal
- 緑茶 1杯 3kcal
- ビタミンC ハードカプセル(1日2粒)(DHC) 0.5日分 3kcal
- カルシウム/マグ(1日3粒)(DHC) 0.6日分 1kcal
- マルチミネラル(1日3粒)(DHC) 0.4日分 1kcal
- 全粒粉スパゲティ(乾) 0.7人前 246kcal
- にんにく 0.5個 6kcal
- 玉ねぎ 0.3個 16kcal
- トマトピューレー(100g)(カゴメ) 0.5人前 24kcal
- 明治ミルクチョコレートBOX(1枚)(明治) 3枚 78kcal
- マジックソルト オリジナル(1g)(エスビー食品) 1人前 2kcal
- オリーブ油(大さじ) 0.5杯 56kcal
- 鶏ひき肉 3.5杯 130kcal
1日の摂取カロリーと消費カロリー
摂取カロリー1,304kcal
消費カロリー288kcal
※ストレッチ、昇降運動、ヨガ、家事など
