神トレをやり始めて約2か月。
神トレの著者、石本哲郎さんの「超実践美ボディメイク」も購入。
こちらの本を参考に、上半身の筋トレもスタートすることにした。
今回はこちらの本のポイントをまとめておく。
鍛えるべき筋肉
女性のボディメイクに必要な筋肉は、上半身が背中、胸、二の腕、腹筋。下半身は、お尻、内もも、もも後ろです。
私が目指しているのは上半身と下半身のバランスがとれているボディ。
下半身だけなく、これからは上半身もボディメイクしていきたい。
鍛えなくていい筋肉
- 肩
- 上腕二頭筋
- 前腕
- 前もも
- ふくらはぎ
特に身長の低い私が間違った筋トレをすると、全体的にごついイメージになってしまうので、鍛える部位と鍛えてはいけない部位をきっちりわかっておかないとボディメイクに失敗してしまう。
この本にある上半身の筋トレは、今まで意識して鍛えてこなかった部位。
（反対に、上腕二頭筋や前腕、前もも、ふくらはぎは鍛えていた）
今後の運動プラン
毎日
「30日でスキニーデニムの似合う私になる」に出てくるベーシックとレベル4のストレッチを毎日やる。
週5日
昇降運動、ヨガ。
週2日
神トレ（脚＋腹筋）と美ボディメイク（上半身＋腹筋）に出てくる筋トレ。
（たくさん食べた方が力も出るので、チートデイに筋トレしよう）
自宅でのトレーニングの場合は、上半身と下半身を分割して行う方法を推奨します。なぜなら1回のトレーニングで全身を鍛えようとすると、後半に体力が続かないからです。また、トレーニングとトレーニングの間は、中3日休まないと筋肉が回復しません。中3日の休息時間は超重要。筋肉が増えるのに絶対必要条件です。
筋トレは1日1時間まで
1時間を超えると、ストレスホルモンであるコルチゾールが優位に発生するそう。
このコルチゾールは筋肉を分解してしまうもととなり、血管の老化を明らかに促進するそう。
とりあえず続けてみて、何かあればまた調整していこう。
