食事
運動
7月のワークアウトの平均時間は1時間39分。
平均歩数は11,238歩。
内訳はヨガ・ウォーキングエクササイズ・ジョギング。
先月は2日で治った前ももの筋肉痛も、今月は完全に痛みがとれるまで2週間かかる。
おそらく外で走った負担とダンベルを使った筋トレが一気に前ももに負荷をかけた結果であろう。
かがむのも一苦労で、前ももっていろんな動作と関わっていると改めて思いながら痛みが治まるのを待つ。
筋肉痛がおさまってジョギング再開。
動的ストレッチに加え、ジョギング前のウォームアップとして5分歩く、ジョギング後はクールダウンウォークを5分追加。
家に着いてからすぐプロテインを飲んで、シャワーを浴びたらストレッチヨガをやって回復。
筋トレはもう少し足に筋肉がついてからにしよう。
睡眠
7月平均は8時間10分。
深い睡眠が2時間40分前後。
寝苦しい暑さのせいか、深い睡眠が少し減る。
体重
体重；43.3kg
体脂肪率；18.6%
BMI；18.38
筋肉量；33.3kg
除脂肪体重；35.2kg
先月より大きな変化なし。
