食事
朝食撮り忘れたけど、基本毎日同じ。
食パン、ナッツ、ヨーグルト、ゆで卵、何か果物、コーヒー、チーズ。
間食はシャトレーゼで買ったスイーツを1日1～2個食べている。
お酒は日曜にグラス1～2杯のスパークリングワインかチューハイ。
運動
久しぶりに体重測定。
体重も体脂肪も増えていたけど、筋肉量も増えてるし、体調も良いのでこれでよしとする。
更年期の症状も去年の9月から出ていないので、これからは痩せすぎないように注意する。
3月から、新たに運動メニュー追加。
ネットフリックスでやっていたナイキのトレーニング動画から、簡単そうな10分のエクササイズをやっている。
あとは週4日の簡単な腕と肩の筋トレ、週6日のウォーキング。
日曜は完全休養日にして、15分くらいのヨガストレッチをしている。
食事と運動はこのペースを試して、何か問題がでたら微調整しよう。
睡眠
3月の平均睡眠時間7時間32分。
深い睡眠は平均2時間49分程。